Ich muss ehrlich sein: Ich denke an Meditation und stelle mir sofort vor, wie Don Draper im weißen Lotus-Stil auf einer Klippe oder einem wunderschönen Insta-Modell sitzt ommmm-ihren Weg zur Glückseligkeit. Die Leute reden über Meditation als lebensverändernd, und ich muss dem Drang widerstehen, mit den Augen zu rollen.
Aber Hunderttausende Menschen auf der ganzen Welt meditieren regelmäßig aus gutem Grund, und das seit Jahrhunderten. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Meditation bei Stressbewältigung, Angstzuständen, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen helfen kann, erklärt Cyd Crouse, Mitbegründer von Meditation Studio. Es wurde gezeigt, dass Meditation die Fähigkeit des Gehirns für Aufmerksamkeitsspanne, Fokus und Kreativität erhöht. Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Meditation unser Mitgefühl gegenüber anderen erhöhen kann.
Nun, ich möchte wörtlich alles Von diesen Dingen in meinem Leben beschloss ich, 30 Tage zu widmen, um zu sehen, was mit regelmäßiger Meditation passieren könnte. So lief es und was ich gelernt habe.
Woche eins
Ich sehe aus, als wäre ich in einer meditativen Trance, denke aber wahrscheinlich an Tacos
Ich lade eine Reihe von Apps herunter. Mein Plan: Ich werde jeden Tag mindestens 30 Minuten lang meditieren und mich zu einem erstaunlichen Menschen entwickeln.
Ich setze einen Meditationsalarm auf mein Handy und füge den kleinen Engelshalo Emoji hinzu und fühle mich ziemlich selbstgefällig. Meditation kann nicht sein Das schwer, richtig
Ich beginne mit Aaptiv, einer Fitness-App, die praktische Kurse für Studierende, die vom Kursleiter geleitet werden, einschließlich Meditation, für etwa 10 US-Dollar pro Monat direkt auf Ihr Telefon bringen können. (Vollständige Offenlegung: Ich bin für Aaptiv freiberuflich tätig, daher bekomme ich eine kostenlose Mitgliedschaft.)
Vor dem Abendessen hört ich zu einer kurzen Meditation. Und so geht es: Iяpeek durch geschlossene Augen, um zu sehen, wie viel Zeit noch übrig ist, ich denke über das Abendessen nach, ich erinnere mich daran, dieses J.Crew-Shirt zurückzugeben, ich juckte es, Instagram zu scrollen. Es stellte sich heraus, dass vier Minuten ziemlich lang sind, aber ich fühle mich etwas weniger gestresst.
Stress soll zu etwa 90% der Erkrankungen beitragen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs, sagt Lynne Goldberg, Meditationstrainerin und Gründerin von OMG. Ich kann meditieren! Meditation ist das Gegenmittel gegen Stress. Wenn wir meditieren, setzt unser Körper Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin frei, die helfen, Stress abzubauen. Okay, ich werde das kaufen.
Ich besuche auch Headspace, eine beliebte Meditations-App, die dafür bekannt ist, Achtsamkeit zu vereinfachen. Wie viele andere erhalten Sie eine Handvoll Kurse kostenlos und dann ist der Inhalt auf Abonnentenbasis (13 $ pro Monat oder 420 $ für ein Leben, was einem ähnlich ist lotяIch versuche eine kostenlose 10-minütige Meditation für Anfänger. Eine Männerstimme sagt mir, ich solle mich aufrecht hinstellen und meine Augen sanft öffnen. Angenommen, ich lege mich an einem Samstagmorgen unter einer Decke auf die Couch. Ich denke, ich mache es falsch, aber ich lasse mich NICHT von einer App beurteilen.
Lektion:In einer Woche fühle ich mich nicht besser bei der Meditation, aber ich mag die Gelegenheit, langsamer zu werden und aufmerksam zu sein, und ich bemerke, dass mein Gehirn wie ein Affe ist, der fast fast zu Gliedmaßen springt alles die Zeit, die nicht gut sein kann, also bleibe ich dabei.
Zweite Woche
Schnappchatten meiner Schwester über die Realitäten der Meditation
Die Themen der zweiten Woche beinhalten: Warum ist Meditation so schwer? Ich habe es vergessen, es zu machen, ich schiebe es bis morgen, aber ich mache es. Dann schwöre ich, ich habe bessere Dinge zu tun, das ist langweilig und ich DON ' HABEN SIE ZEIT FÜR DIESE. Mal eine Million.
Jedes Mal, wenn ich meditiere, fängt mein Gehirn an zu schreien wie ein angepasster Schwindler, und ich möchte 30 Sekunden nach innen schrauben. Ich versuche zu schütteln, schüttle es ab, T-Swift-Stil: Ja, das ist schwer, aber du kannst es schaffen. Bleib einfach da. Geh zurück zum Atmen. Einatmen und Ausatmen. Rein und raus Nochmal. Und dann flippe ich die F wieder raus, mental. UGHHHHH.
Grundsätzlich bin ich das Zen-Porträt.
Wenn überhaupt, dann lerne ich definitiv, dass ich zu beschäftigt bin, und die Falle gilt auch für Meditation. ich tun Ich habe Zeit, aber normalerweise möchte ich sie nicht für Meditationen ausgeben, auch wenn ich weiß, dass es mir gut tut. Und da ich neu in der Meditation bin, fühlt es sich extra UGH.я an
Wir haben alle einen vollen Terminkalender, daher ist es wichtig, die Zeit zu bestimmen. Yunha Kim, CEO und Gründer von Simple Habitяays. Bereits eine Woche kurze, 5-minütige Meditationen pro Tag können die Aufmerksamkeit, die Energie und den Stress reduzieren.
Lektion:Wenn ich die Vorteile will, muss ich mir die Zeit nehmen. Hör auf zu jammern.
Woche drei
Jede Meditations-App mit einem SOS! Option ist in meinem Buch fest
Früher dachte ich an Meditation als etwas, das ich mir im Urlaub für den Strand sparen musste, aber ich lerne, wie wertvoll es sein kann, um die alltäglichen Belästigungen und Frustrationen des Alltags zu nutzen
Das Coole an Meditieren ist, dass Sie es jederzeit und überall tun können - kostenlos. Und Sie brauchen keinen ruhigen Raum ohne Ablenkungen.
Ein typisches Beispiel: Mein Sohn musste wegen hohem Fieber in die Notaufnahme gebracht werden. Es geht ihm jetzt gut, aber es war nicht mehr schrecklich, und im Krankenwagen schloss ich die Augen und konzentrierte mich nur auf meinen Atem, damit ich nicht weinte. Es half mir, ruhig zu bleiben, und brachte meinen wütenden Geist zum Schweigen. Nein, ich habe keine meiner Apps herausgeholt, um förmlich zu meditieren, aber das Meditieren von Momenten erinnerte mich daran, dass ich mit nur einer Handvoll Atemzug etwas Frieden finden konnte, wann immer es nötig war.
Lektion: Jungs, ich bin so zen. Aber im Ernst, ich fühle mich ein bisschen besser gerüstet, um mit Stress fertig zu werden, wenn er auftaucht. Und die Apps sind bestimmt Nizza für Orientierungs- und Verantwortlichkeitszwecke, was ihren Aufstieg in den letzten Jahren zu erklären scheint.
Woche vier
Mein Meditationsraum, alias der leere Vorraum meines Hauses #fancy
Nachdem ich in den frühen Morgenstunden und kurz vor dem Zubettgehen mit Meditation experimentiert habe, versuche ich, sie während des Tages einzuführen.
Ich meditiere über meine Mittagspause, kurz vor dem Training, selbst in einer fünfminütigen Pause zwischen den Besprechungen. Obwohl ich nicht das Mädchen sein will, das mir gefällt, BRB, muss meditieren, Ich finde es sehr schön, kleine Wege zu finden.
Ich probiere mehr Apps für Abwechslung aus, aber unabhängig von der Quelle ermutigt mich Meditation immer wieder, mich auf die kleinen Dinge einzustimmen: Wie sich mein Körper in einem bestimmten Moment anfühlt, die Hintergrundgeräusche meiner Umgebung, das Gefühl von Decken auf meiner Haut, der Geruch von Flieder auf einem abendlichen Spaziergang mit meinem Mann
Lektion: Diese kleinen Momente zu umarmen mag sich ein bisschen kitschig anfühlen, aber ich fühle mich tatsächlichbesser.
Am Morgen meditierte ich und dann kaufte jemand meinen Kaffee in der Starbucks-Linie, also zahlte ich ihn weiter, was Meditation Weltfrieden bedeutet, richtig
Das Ergebnis
- Da ich die meisten Tage damit verbrachte, von einer Sache zur nächsten zu springen, dachte ich, Meditation würde sich wie eine große Zeitverschwendung anfühlen. Stattdessen wurde mir klar, wie viel mein Verstand brauchtsich ausruhen. Meditation ist nicht nur eine Möglichkeit, die Spiritualität für einige zu erschließen, sondern bietet auch die Möglichkeit, sich selbst zu pflegen
- Es fiel mir leichter zu erkennen, welche Gedanken in meinem sich ständig bewegenden Verstand gegen Lärm wert waren.яBeispiel: Eines Tages, während ich meditierte, blieb ich mit meiner Mutter in einer Konvoi. Gedanken an, Nun, ich habe recht, sie hätte zuerst mit mir reden sollen und ich verstehe nicht, warum sie wütend ist, laut vorne und in der Mitte war, aber am Ende der Meditation wurde mir klar, dass das Drama war mir. Ich fühlte mich ausgelassen, und mein Ego machte sich auf den Weg, um zu reagieren. Meditation lehrte mich zu pausieren, Mitleid zu finden und zu findendannяin schwierigen Situationen reagieren.
- Ohne Meditation wurde ich viel leichter und häufiger gestresst. Konsistenz ist wichtig. Am 31. Tag fühlte ich einen Ansturm der Freiheit, als würde ich gegen die Regeln verstoßen, muahahaha dann schnell klar, dass ich das Ritual der Verlangsamung verpasst habe, um das geistige Durcheinander zu beseitigen.
Also: hat Meditation mein Leben verändert
Nicht unbedingt. Aber es hat mir sicherlich geholfen, während der anstrengenden Tage Frieden zu finden, der sich endlos anfühlen kann und nur ein wenig freundlicher zu mir und anderen ist.