Mein morgendlicher Traumtraining geht so: Auf natürliche Weise mit der Sonne aufwachen, warmes Wasser mit Zitrone oder eine Tasse Kaffee mit Kollagen genießen, während ich 20 Minuten lang meditiere, eine zehnstufige Hautpflege-Routine (K-Beauty-Stil) durchführe Gönnen Sie sich ein Workout oder einen Spaziergang nach draußen. Alles bevor Sie sich auf den kommenden Arbeitstag vorbereiten können (auch bekannt als 7.30 Uhr). Klingt gut, oder?
Meine morgendliche Routine läuft so ab: Der Alarm geht los, und ich denke trübselig darüber nach, wie Apple weniger verärgerte Alarmsignale anbieten sollte (aber alle 20 Alarme klingen für mich wütend, wenn es 6: 24 (genau) ist). Ich schalte es aus, berechne, wie lange ich noch im Bett bleiben kann (ich weiß nicht wirklich)brauchen Mascara heute anziehen) und Instagram viel länger durchforsten, als es meine eigene schlechte Mathematik erlaubt. Wenn es irgendwo 4-10 Minuten dauert auch Später steige ich endlich aus dem Bett, putzte mir die Zähne, klatschte etwas Serum und Feuchtigkeitscreme ein und rannte entweder zu einem Trainingskurs oder ging zur Arbeit, immer ein bisschen spät.
Ja, der Morgen ist hart und das Einschlafen ist verlockend, aber ich wachte mit mehr als genug Zeit auf, um meine morgendliche Traumroutine zu erreichen (okay, nicht so erfreulich und natürlich, wie ich es mir vorgestellt habe, aber immer noch), zumindest um es einfach zu sein pünktlich. Also, was ist das Problem? Nun, ich bleibe jeden Morgen 20-30 Minuten im Bettauf meinem Telefon. Das mag wie ein nicht allzu großer Deal erscheinen, aber ich habe die Rechnung gemacht (das ist mehr Mathematik als ich seit dem Schulabschluss!) - selbst wenn ich jeden Tag 30 Minuten am Telefon bin, sind das 210 Minuten pro Woche. Das sind 10.920 Minuten pro Jahr.
Das ist richtig, ich habe 182 Stunden im Jahr verschwendet, die ich hätte tun können, um etwas zu tun, was mich produktiv oder glücklich machte. Ganz zu schweigen von den anderen Zeiten des Tages, an dem ich an meinem Telefon sitze (alias die Nächte, in denen ich 45 Minuten zu spät komme, weil ich auf Facebook Nahrungsmittelvideos angesehen habe). Ich wollte keine Zeit mehr verschwenden, ich wollte nicht immer zu spät dran sein und ich wollte nicht mehr aus Faulheit zu meinem Telefon greifen.
Quelle: Dein täglicher Jay
Was ich getan habe: Zwei Wochen lang wollte ich mein Handy nicht anschauenüberhaupt, bis mindestens eine Stunde nach dem Aufwachen und mindestens eine Stunde, bevor ich ins Bett gehen wollte.
Ich gelobte auch, generell mehr über meine Telefonbenutzung nachzudenken, und wollte nur auf Instagram meine Benachrichtigungen sehen und die wenigen Lieblingskonten überprüfen, die ich wirklich inspiriere (@theeverygirl_, duh!). Sogar diese schnellen Überprüfungen wären auf einige Male am Tag beschränkt (kein gedankenloses Scrollen!).
Vollständige Offenlegung, die einzige Ausnahme von diesen Regeln wäre, meinen Freund vor dem Schlafengehen anzurufen (#LDRers, Sie bekommen mich), aber absolut kein Snapchatting, Facebook-Messaging oder Insta-Scrolling. In meinen zwei Wochen habe ich nicht nur Erfolg gehabt, aber ich mache immer noch die Gewohnheit.
So hat es mein Leben verändert:
Ich bin nicht so gehetzt.
Sicher, im großen Spiel des Lebens sind 30 Minuten praktisch nichts. Aber 30 Minuten vor einem langen Arbeitstag ist das alles. Ich kann sicherstellen, dass ich meiner Hautpflege, dem Make-up, den Haaren und dem Outfit genügend Zeit widme, da ich mich den ganzen Tag über wohlfühlen muss und sicherstellen muss, dass ich alles habe, was ich brauche, bevor ich das Haus verlasse. Das spart mir mehr Stress, als Sie sich vorstellen können, es sei denn, Sie wissen, wie oft ich bis zum Ende der Einfahrt komme und bemerkte, dass ich meinen Geldbeutel vergessen habe. Aber es ist nicht gerade ein Morgenprogramm, bei dem diese Herausforderung rationalisiert wurde - ich musste während des Tages überhaupt nicht gehetzt werden. Mit meiner zusätzlichen Zeit am Morgen konnte ich meinen Tag einplanen und etwas auslegen oder vorbereiten, das ich später brauche - etwa wie Mylunch oder Trainingskleidung für das Abendtraining. Ich war nicht spät dranetwas.
Ich bin gesünder.
Als ich meinen Tag nicht mit dem Sitzen an meinem Telefon begann, hatte ich die Zeit, mindestens 20 Minuten zu Fuß zu gehen, wenn nicht ein voller Workout (danke, Youtube!). Als ich mich morgens als erstes in Bewegung setzte, hatte ich einen großen Einfluss auf die Energie, die ich den ganzen Tag über verspürte, und mich motiviert, gesunde Entscheidungen zu treffen, bis in die Mittagspause. Ich hatte auch die Zeit, ein leckeres und nahrhaftes Frühstück zuzubereiten (ich habe sogar einen leckeren Avocado-Toast an einem Morgen gemacht, stattdessen einen Smoothie auf der Straße zu nehmen - Telefon, wer!).
Quelle: яVanessa Jackman
Ich bin zuversichtlicher.
Ich bin die erste Person, die behauptet, dass ich Social Media tatsächlich zum Guten benutze - ehrlich! Instagram hilft mir dabei, Inspiration zu finden und zu verbreiten, Mythos und Kreativität zu nutzen und von der Karriere von Frauen zu erfahren, die ich bewundere und von denen ich gerne lernen würde. Ich glaube nicht, dass ich mich leicht mit anderen vergleiche, aber ehrlich gesagt, wenn jemand mit Bildern von Menschen bombardiert wird, die ihr bestes Leben führen (auch bekannt als fehlerlose, bearbeitete Version ihres Lebens ohne das unvermeidliche schlechte Zeug), es beginnt sich zu verändern. Anstatt meinen Tag mit dem Anblick von (unrealistisch schönen) Menschen zu beginnen, die an erstaunliche Orte reisen, erstaunliche Klamotten haben und ein erstaunliches Leben führen, konzentriere ich mich nur auf mich und wie erstaunlich meine Leben ist. Ich lasse mich ein wenig aus den Büchern zur Selbstverbesserung lesen oder mache etwas, von dem ich weiß, dass es mich glücklich macht, eine schnelle Yoga-Sitzung zu machen oder ein Frühstück zu kochen. Was bringt mich dazu?
Ich bin glücklicher.
All diese Faktoren machen jeden offensichtlich glücklicher. Selbstbewusster, gesünder und hektischer zu sein, klingt nach einem verdammt glücklichen Leben, oder? Aber darüber hinaus, die Zeit nur mit Aktivitäten zu füllen, die mich glücklicher machen, wenn ich mein Telefon nicht am frühen Morgen oder spät in der Nacht abchecke, hat psychologische Vorteile, die wissenschaftlich sind erwiesen, Ihre Psychologie zu ändern. Zum einen gibt uns die Bildschirmzeit ein konstantes unbewusstes Gefühl von FOMO. Wenn wir morgens als Erstes die Benachrichtigungen auf unserem Telefon überprüfen, wird der Mind-Frame für den Tag festgelegt, an dem wir uns auf all die Dinge konzentrieren, die wir seit gestern vermisst haben. Unbewusst fühlen wir uns schon jetzt unzusammenhängend und hinterher.
Wenn Sie Ihr Telefon am Morgen überprüfen, wird es auch schwieriger, sich während des restlichen Tages auf das Wesentliche zu konzentrieren - ernsthaft. Julie Morgenstern, Autor vonÜberprüfen Sie niemals E-Mails am Morgen, яsagt, dass es schwer ist, Ihren frontalen Kortex zu den anderen Teilen Ihres Gehirns zu verwenden, in denen Strategie und Beziehungen stattfinden. Das ist nur ein wissenschaftliches Gespräch. Ihr Verstand geht überall hin, wenn Sie Instagram betrachten, E-Mails lesen oder Text lesen, direkt nach dem Aufwachen, und Ihr Gehirn kann sich nicht so gut auf einen fokussierten Zustand einstellen der Tag. Nicht in der Lage zu sein, zu fokussieren und nicht achtsam zu sein, verursacht Stress, und Sie wissen, was Stress verursacht.
Die Welt weiß, wie schädlich es ist, vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm zu starren; Das blaue Licht sagt Ihrem Körper, dass er wach sein sollte, so dass es schwieriger ist, in einen tieferen Schlafzyklus zu gelangen (und genügend Schlaf zu bekommen, ist entscheidend, um sich gesund und glücklich zu fühlen). Wenn Sie einen anderen Grund brauchen, kann sich Ihr Geist nicht entspannen, wenn er mit Instagram-Geschichten und Gruppentexten Schritt hält, und dies kann Angst verursachen. Was ist, wenn diese schrecklichen Albträume oder das Werfen und Wenden Ihrer nächsten To-Do-Liste alles ist, weil das Scrollen durch soziale Medien vor dem Schlafengehen Ihren Geist nicht entspannen kann? Es gibt eine sehr gute (wissenschaftliche) Möglichkeit, dass genau dies der Grund ist.
Quelle: @ domsli22
Nun, mir ist klar, dass sie sich für viele Menschen nicht einmal vorstellen können, so viel Zeit mit ihren Telefonen zu verschwenden, wie ich es heute war (verdammte Kinder, heutzutage!), Und dieser Artikel über das Nicht-Anschauen Ihres Telefons für zwei bestimmte Stunden am Tag ist kein Leben-Hack, es kann nur das Leben sein. Aber für uns Millennials ist ein Telefon wie eine zweite Haut. So kommunizieren wir, zählen unsere Schritte, wecken uns morgens auf und bringen uns nachts ins Bett (danke, Headspace-App). Es gibt Tausende von genialen Apps, die Sie glücklicher und gesünder machen können, aber wir brauchen Platz auf unseren Handys, um so glücklich und gesund wie möglich zu sein. Wir sollten unsere Telefone nur verwenden, um unserem Leben mehr Qualität zu verleihen als übermäßiges Scrollen. und wir sollten uns nicht auf die kleinen Bildschirme in den Gesäßtaschen verlassen. Eine semi-digitale Entgiftung hat mein Leben völlig verändert, und das könnte auch für Sie der Fall sein.
(Und ich schwöre, ich habe Instagram nur einmal geprüft, als ich das geschrieben habe!)