10.000 Schritte pro Tag - das sind über 300.000 Schritte im Monat. Gehen ist etwas, was wir ohne nachzudenken tun, also ein paar Anpassungen vornehmen (eine Bushaltestelle hier, eine zusätzliche Runde mit dem Welpen dort). Es hat einen großen Unterschied gemacht, wie wir zusätzliche Schritte in Richtung Fitness für den Alltag machen. Wenn Sie Ihren Lebensstil so eingestellt haben, dass er auf 10.000 pro Tag eingestellt ist, möchten wir Sie darüber informieren, ob Sie weitermachen! яLassen Sie es uns in den Kommentaren unten mit oder teilen Sie es uns mit dem Hashtag # TEG30DayChallenge.
Als nächstes: яWenn Sie sich zum letzten Mal wirklich ausgeruht fühlten, nachdem Sie 40 Winks erwischt hatten. Wir nennen es gerne Flamingo-Effekt - diese reizenden Tiere schlafen im Stehen, weil es keinen bequemen Schlafplatz für sie gibt. Im Gegensatz zu uns, mit dem Luxus von Matratzen und Es ist eine Überraschung, dass die richtige Menge an Schlaf eine Herausforderung sein kann. Im Durchschnitt erhalten alleinstehende berufstätige Frauen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das ist weniger Zeit, als Sie im Büro verbringen, nicht einschließlich Ihres Pendelverkehrs!.
Diesen Monat möchten wir herausfinden, wie wir unseren Körper während der Genesungszeiten am besten unterstützen können. Während wir von unserem Fantasy-Urlaub träumen, arbeitet unser Körper auch aktiv daran, unsere Gedanken zu ordnen und alliierten Prioritäten zu setzen, die wir den ganzen Tag verarbeitet haben. Aber ohne den richtigen Schlaf kann unser Gehirn nicht alles verarbeiten, was es braucht.
Es gibt keinen einzigen Faktor, der für Ihren Schlaf verantwortlich ist. Durch kleine Anpassungen können Sie die optimale Schlafmethode ermitteln. Es ist wichtig, über Ihren persönlichen Lebensstil nachzudenken, denn es gibt keine einheitliche Lösung, mit der Sie Ihre Bedtime-Probleme lösen können. Deshalb haben wir uns mit der National Sleep Foundation, sleepяexperts, zusammengetan, um Ihnen ein paar Tipps zu geben, damit Sie auf der richtigen Spur sind, um richtig zu schlafen:
- Halten Sie sich an einen Schlafplan. Es scheint einfach, richtig. Denken Sie jetzt daran, wie schwindlig Sie am Sonntag und in den späten Nächten sind, die Sie am Samstag ziehen. Diese zwei Tage der Woche können immer noch mit dem süßen Schlafrhythmus durcheinander gebracht werden, den Sie während der restlichen Woche erzeugt haben.
- Nickerchen vermeiden. Dies scheint offensichtlich zu sein, aber wir wissen, dass manchmal nur ein Powernap die einzige Möglichkeit ist, um das Ende des Tages zu erreichen. Überdenken Sie Ihren Schlafplan und passen Sie ihn an, bevor Sie ein Nickerchen machen, das den gesamten Zyklus auslöst.
- Schneiden Sie das Koffein!Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten können aufgrund von Verdauungsstörungen den Schlaf erschweren. Eine gute Faustregel ist, zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen (und einen Snack etwa 45 Minuten vorher). Wenn Sie eine Tasse Kaffee als Schlummertrunk in Betracht ziehen, denken Sie daran, dass selbst Kaffee zwischen zwei und zwölf Milligramm Koffein enthalten kann. Trotz aller Anstrengung zählen Sie vielleicht Schafe.
- Mach es dir gemütlich. Eine gute Matratze und ein Kissen machen einen großen Unterschied. Matratzen haben eine Haltbarkeit von etwa neun Jahren (wenn sie von guter Qualität sind). Wenn Sie also noch Ihr erstes Bett nach dem Schlafengehen wiegen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Matratze für Sie in Betracht zu ziehen (und nicht als Party-Stop für alle) deiner Mitbewohner).
- Helle Lichterstadt große Stadt!35% der Amerikaner haben keine Vorhänge oder Sonnenschirme im Schlafzimmer. Dies ist ein Problem, da das Licht Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Investiere in Vorhänge, die das Licht blockieren und dich morgens dem Sonnenlicht aussetzen (oder wann immer du wach bist).
- Dekomprimieren! Wir meinen es eigentlich - entspannen Sie sich. Machen Sie aus Ihrem Schlafzimmer einen Raum zum Schlafen, nicht zum Arbeiten oder zum Scannen von Instagram. Dies hilft, die Verbindung Ihres Bettes mit dem Schlaf zu verstärken.
- Noch nicht müde Umziehen. Gehen Sie in einen anderen Raum, um zu lesen oder etwas Beruhigendes zu tun, wie das Aufschreiben Ihrer Gedanken. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen, ohne Ängste in Ihr Schlafzimmer zu bringen.
- Übung. Wir sehen, wie Sie diese 10 km-Schritte wie ein Profi schaukeln, und schon leichte Übungen können Ihnen dabei helfen, den Schlaf zu verbessern. Aber denken Sie daran, Ihr Training zeitlich richtig zu gestalten. Versuchen Sie es am Morgen, damit Sie nach dem Zumba die ganze Nacht nicht wach sind. Wie auch immer, Bewegung ist der beste Beitrag für einen guten Schlaf. Ob morgens, mittags oder nachts, es ist eine großartige Möglichkeit, besser zu schlafen.
- Abkühlen.Eine Raumtemperatur zwischen 60 und 67 Grad ist die ideale Temperatur zum Schlafen. Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, müssen Sie sich wenden.
- Zeit des Monats.Die Tendenz der Natur, sich zu krampfen, aufzublähen und uns im Allgemeinen eine Woche lang elend zu machen, kann uns zu rezeptfreien Lösungen führen, aber Vorsicht: Viele dieser Produkte enthalten Koffein (bis zu 60 Milligramm) und können Sie auch nachts aufhalten. Doubleяcheck Inhaltsstoffetiketten.
Um Ihnen dabei zu helfen, das beste Ambiente für Ihre Träume zu schaffen, können Sie sich mit der National Sleep Foundation zusammenschließen, um Ihren Raum und Ihr REM auf ein gleiches Niveau zu bringen.
- Wenn Spa-Tage zu Hause stattfanden, sollte dies mit einem PureCare-Set erfolgen. Dieses Kit enthält Dream Composer Sleep Shade + Cool-Remedy-Gelmaske, Aromatherapie-Total Encasement, Aromatherapie-5-seitiger Matratzenschoner, 2 Aromatherapie-Kissenschoner, vollständiger Satz von 5 Aromatherapie-Sachets im Wert von fast 400 US-Dollar.
- MyPillow verschenkt zwei Kissen (1 pro Gewinner, bis zu einem Wert von 55 $). Wählen Sie Ihre ideale Größe und Festigkeit, damit Sie ein Bett bauen können, das Ihren Körper wirklich unterstützt.
- Marpac Dohm ist einer der besten Sound-Conditioner der Welt, die entspannende weiße Geräusche zur Verfügung stellen, um laute Nachbarn und andere nächtliche Störungen zu stören!
- Denken Sie daran, dass kein bezaubernder Tröster die fehlende Unterstützung in der Nacht wettmachen kann. Serta glaubt das so sehr, dass sie * ein Serta Perfect Sleeper-Set (bis zu einem Wert von $ 1.299) verschenken, um Ihnen dabei zu helfen, in das Traumland zu gelangen, das Sie verdienen.
Um teilzunehmen: Erzählen Sie uns in den Kommentaren untenWas ist Ihr größtes Schlafproblem, wenn Sie einen der oben genannten Preise gewinnen möchten?.
Frist: Sie haben bis Montag, 8. Juni, um 23:59 Uhr CST Zeit, um einzutreten.
* Gewinner sind für die Abholung und die anfallenden Steuern verantwortlich.
Wir wissen, dass Sie es lieben, sich in frische Blätter zu kuscheln (ein Hauch von Kamille, die wir entdecken), also geben Sie Ihrem Körper die Ruhe, die er verdient, und machen Sie Ihre Bettzeit zu einer Priorität. Ihre Morgen werden es Ihnen danken, wenn Sie regelmäßig auf der rechten Seite des Bettes aufwachen.
Süße Träume!
Die 30-Tage-Challenge dieses Monats wurde von der National Sleep Foundation gesponsert, aber alle hierin enthaltenen Meinungen sind die der Redaktion.