Das Leben ist beschäftigt und die Zeiten sind hart. Motivation ist flüchtig und Versuchungen sind überall. Wir sind immer unterwegs und versuchen, unser soziales Leben trotz allem, was unsere Aufmerksamkeit erfordert, aufrechtzuerhalten. Ay yi yi!
Vor einigen Jahren lebte ich von einer stark verarbeiteten Diät. Ich kämpfte in jeder Hinsicht und verbrannte immer die Kerze an beiden Enden. Aber einige Augenöffnungsmomente zwangen mich, meinen Lebensstil ernsthaft zu überdenken. Im Laufe der Jahre habe ich kleine Änderungen vorgenommen, die sich insgesamt zu einem gesünderen und glücklicheren Menschen addiert haben. Ich bin auf keinen Fall perfekt - niemand ist es. Aber ich bin sicher weit gekommen und freue mich sehr, Ihnen mitzuteilen, was ich gelernt habe.
Hier sind die Top-10-Ernährungsherausforderungen, die uns betreffen, mit Tipps und Motivation, wie sie überwunden werden können.
1. Ich habe nicht genug Zeit.
Wenn Sie zu Beginn der Woche Zeit für den Essensplan einplanen und etwas vorbereiten, sparen Sie sich tatsächlich eine ganze Menge Zeit in der Woche. Wählen Sie extrem einfache Gerichte, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen und nur minimale Zutaten verwenden. Mein Ziel sind Smoothies, große geworfene Salate und Aufläufe, die ich in einzelne Portionsbehälter aufteilen und wochenlang essen kann. Dump-Dinners sind eine Rettung, wenn sie nur wenig Zeit haben.
Wenn die Essensplanung einfach nicht Ihr Ding ist, gibt es andere Lösungen. Schauen Sie in Lebensmittel- oder Essenslieferdienste, die alles direkt vor Ihre Haustür bringen. Und lernen Sie die Theke für zubereitete Speisen in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kennen. Die meisten haben einen Bereich mit leckeren, nahrhaften vorgefertigten Mahlzeiten, die alle unterwegs sind.
Quelle: Yummy Mummy Kitchen
2. Ich habe nicht genug Geld.
Wenn Sie Ihr eigenes Essen kaufen, anstatt zu essen, sparen Sie eine Menge Geld. Auch für das gesunde Zeug! Kaufen Sie das, was verkauft wird, verwenden Sie Restbestände wieder, kaufen Sie lose ein und entscheiden Sie sich für günstigere nicht-tierische Proteinquellen wie Kichererbsen und Linsen. Iss Früchte und Gemüse der Saison oder kaufe sie gefroren, um bares Geld zu sparen.
Planen und kaufen Sie Lebensmittel für nur zwei Tage auf einmal, damit Sie nur das kaufen, was Sie brauchen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht darum kümmern, alles zu benutzen, bevor es schief geht. Ich habe tatsächlich einen tiefen Tauchgang in einem früheren Artikel gemacht, wie man sich mit einem Budget gesund ernährt. Sie können es hier lesen.
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3. Ich habe keine Motivation für eine Überholung.
Wir alle haben persönliche Gründe, ein gesünderes Leben führen zu wollen. Wenn Sie dies nicht tun würden, würden Sie dies wahrscheinlich nicht lesen! DeepEs geht viel tiefer, als ich abnehmen möchte oder mehr Energie haben möchte. Warum wollen Sie abnehmen? Warum möchten Sie mehr Energie haben? das warum und lass dieses dich fahren. Ein weiterer wissenschaftlich erwiesener Weg, um motiviert zu bleiben Visualisieren Sie das Ergebnis. Wie wird es aussehen, wenn Sie Ihre gesundheitlichen Ziele erreichen? Wie wird es aussehen, wenn Sie sie nicht erreichen. Es kann auch motivierend sein, Ihr Engagement für die Gesundheit zu veröffentlichen. Kündigen Sie es Ihren Freunden, Ihrer Familie oder sogar in den sozialen Medien an. Umgeben Sie sich mit Menschen, die ähnliche Ziele haben, und helfen Sie sich, verantwortlich zu bleiben. Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist es, kleine, erreichbare kurzfristige Ziele zu setzen, statt extravagante Ziele, die Sie überwältigt und hoffnungslos fühlen lassen.
Quelle: @thriftsandthreads
4. Es fühlt sich schwer an, gesund zu sein und ein soziales Leben zu führen. (Die meisten gesellschaftlichen Zusammenkünfte beinhalten Essen oder Trinken, und ich möchte kein Idiot sein.)
Ich höre dich. Es wird immer einen sozialen Ausflug in Ihrem Kalender geben. Aber diese Ereignisse sollten nicht als Vorwand dienen, um ungesunde Entscheidungen zu treffen und sich dann wie Mist zu fühlen. Setzen Sie beim Ausfahren immer Grenzwerte. Stellen Sie fest, mit wie vielen Getränken Sie einverstanden sind, und legen Sie das Menü im Voraus fest, um eine solide gesunde Wahl zu treffen. Gönnen Sie sich, wenn Sie Lust haben. Der gelegentliche Genuss wird dich nicht brechen oder brechen! Es geht um Balance.
Wenn du ein Kerl bist: Wenn jemand Probleme damit hat, gesünder zu essen, ist es das Problem, nicht das deines. Menschen, die sich zu den Entscheidungen anderer Menschen äußern, fühlen sich oft unsicher oder enttäuscht über ihre eigenen Gewohnheiten. Versuchen Sie es nicht persönlich zu nehmen. Bestätigen Sie, dass Sie die richtigen, ausgewogenen Entscheidungen für Sie treffen, und schütteln Sie sie ab.
Quelle: Halbgebackene Ernte
5. Ich liebe Essen.
Dies ist sowohl schön als auch völlig normal. Du solltest Essen lieben! ЯFood ist Brennstoff und du brauchst es, um leben und gedeihen zu können. Warum haben wir das Gefühl, dass es eine schlechte Sache ist, Nahrung zu lieben? Nun, die Diätindustrie hat uns das Gefühl vermittelt, dass wir, um ein gesundes Leben zu führen, kein Essen genießen können und wir müssen Diät machen und uns selbst berauben. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen: Das ist falsch. Anstatt sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie nicht haben sollten, konzentrieren Sie sich auf die Einbeziehung ganzer und gesunder Lebensmittel, die Sie lieben. Essen Sie intuitiv. Für mich bedeutet das viel Süßkartoffel, Nussbutter, Banane und Avocado-Toast. Durch diese Dinge fühle ich mich voller Energie und erfülle meine tiefe Liebe zum Essen! Beraube dich nicht Verwöhnen Sie Ihre Ablässe mit einem gesunden Lebensstil.
6. Ich habe Schwierigkeiten, ungesunde Snacks im Büro zu vermeiden.
Sie haben die besten Vorsätze, um sich gesund zu ernähren, aber dann ist der Geburtstag Ihres Kollegen und das nächste, was Sie wissen, gibt es Kuchen in Hülle und Fülle in der Küche. Das allererste zuerst: Es gibt absolut nichts auszusetzen. Aber wenn Leckereien in Ihrem Büro mehr als nur gelegentlich sind, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dem Junk-Food im Büro auszuweichen.
Vermeiden Sie zunächst, über Hunger zu geraten. Sobald Sie hungrig sind, wird Ihre Willenskraft abgeschossen und das Spiel ist beendet. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ein paar ballaststoffreiche, proteinreiche Snacks (wie Mandeln oder Wegemix) zur Hand haben, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen. Dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach dem zweiten Stück Kuchen greifen.
Zweitens bleiben Sie hydratisiert. Viel Wasser zu trinken ist der Schlüssel, um den Hunger in Schach zu halten.
Last but not least, bleib ruhig. Stress löst oft geistloses Essen aus. Wenn Sie sich gestresst fühlen, stehen Sie auf und gehen Sie um den Block herum, anstatt zu essen. Das Ändern der Umgebung ist ideal, um diese Kuchenvisionen aus dem Kopf zu bekommen!
Quelle: Mit freundlichen Grüßen Jules
7. Ich reise viel, die Dinge laufen aus und ich habe nicht den Luxus, Snacks zu packen.
Erkunden Sie die Reiseziele im Voraus. Gibt es in der Nähe ein Lebensmittelgeschäft, in dem Sie sich mit Grundnahrungsmitteln wie abgefülltem Wasser, Obst und Gemüse eindecken können, oder versuchen Sie es mit einer App (wie TripAdvisor oder Yelp), um nach Restaurants zu suchen, die gesunde Möglichkeiten bieten. Suchen Sie nach Begriffen wie vegan, vegetarisch, organisch, gesund oder vom Bauernhof zum Tisch. Wenn Ihr Hotel Freebies wie ein kontinentales Frühstück anbietet, entscheiden Sie sich für hart gekochte Eier und Obst vor einem Muffin.
Und last but not least, betonen Sie auf Reisen nicht die Perfektion der Speisen. Dies führt nur zu ungesunden negativen Gedanken und schadet Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln. Tun Sie einfach das Beste, was Sie können.
Quelle: @asiyami_gold
8. Ich arbeite viele Stunden und bin zu erschöpft, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten (oder auch nur daran zu denken).
In Ordung. Lass uns hinsetzen und ein bisschen Herz von Herzen hier haben. Wenn Sie ein langes und glückliches Leben führen möchten, müssen Sie das Essen und das Bewegen Ihres Körpers zu einer Priorität machen. Gesundheit zu opfern für Ihre Arbeit ist kurzsichtig und selbstzerstörerisch. Sie tun sich selbst keinen Gefallen. Wenn Sie sich in einem Teufelskreis von Übermüdung, Unproduktivität und Unzufriedenheit fühlen, ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Was ist eine kleine Sache, die Sie ändern können jetzt sofort Den Zyklus abbrechen Vielleicht können Sie jeden Tag eine Stunde früher herunterfahren, um an einem Fitnesskurs teilzunehmen. Oder Sie können einen Lebensmittel-Lieferservice abonnieren, um nach einem langen Tag frische Zutaten zu Hause zu haben. Fazit: Machen Sie sich zu einer Priorität.
9. Ich möchte gesund werden, weiß aber nicht, wo ich anfangen soll.
So sehr Sie eine perfekte Diät haben möchten, es funktioniert einfach nicht. Essgewohnheiten sind eine sehr persönliche Angelegenheit, und sie brauchen Zeit, um sich zu ändern. Beginnen Sie klein. Konzentrieren Sie sich auf die Einarbeitung echter Lebensmittel. Wenn Sie es gewohnt sind, nachmittags einen Keks zu essen, tauschen Sie ihn gegen eine Banane mit Mandelbutter aus. Wenn Sie täglich zwei Diät-Limonaden trinken, tauschen Sie eine für eine Flasche Wasser. Gesund zu sein ist ein Marathon, kein Sprint. Wenn Sie Tag für Tag kleine Änderungen vornehmen, addieren sich diese im Laufe der Zeit zu großen Änderungen. das verspreche ich.
Quelle: Studio DIY
10. Ich bin süchtig nach Zucker und Wein.
Ob zuckerhaltige Nachmittagsspezialitäten oder abends ein extragroßes Glas (oder zwei) Wein, wir haben alle unsere schwerfälligen Laster, selbst wenn wir die negativen Auswirkungen auf unsere Stimmung, Energie, Schlaf und Gewicht kennen. Wir gönnen uns oft Zucker und Wein zum Vergnügen und zur Flucht. Aber hier ist die Sache: Es gibt viele Dinge, die Ihnen dabei helfen können, dasselbe Ergebnis zu erzielen. Versuchen Sie, von Ihrem Tag mit einer Aktivität zu entgiften, nicht mit Essen. Ein Anruf mit einer Freundin, ein Nickerchen oder das Ausschalten des Telefons und das Spielen mit Ihrem Haustier sind alles Aktivitäten, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Ja, wir werden alle irgendwann den Post-Work-Wein- oder Feier-Cookie brauchen, aber wenn Sie sich öfter an sie wenden, ist es an der Zeit zu prüfen, was diesen Bedarf anheizt.
Achten Sie auch darauf, wann diese Süchte zum Tragen kommen. Für mich war es normalerweise um 14.00 Uhr nachmittags oder direkt nach dem Abendessen. Nachdem ich meine Auslöser erkannt hatte, fing ich an, Strategien zu entwickeln, wie das Planen von Besprechungen oder Terminen am Nachmittag, um mich zu beschäftigen oder mein morgendliches Training an den Abend zu verschieben, um den Zyklus zu durchbrechen.