Haben Sie oft nachmittags Einbrüche, wo Ihre Energie sinkt und es schwierig ist, sich auf grundlegende Aufgaben zu konzentrieren? Haben Sie manchmal die Absicht, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, fühlen Sie sich nach einem langen Tag so unmotiviert und müdekann nicht Fallen Sie in den meisten Nächten völlig erschöpft ins Bett oder haben Sie Probleme, selbst nach Stunden, nachdem Ihr Alarm ausgelöst wurde, vollständig aufzuwachen, fühlen Sie sich nicht wie ein normaler Mensch ohne eine dritte Tasse Kaffee. Dies sind Trickfragen, denn wir alles leidet manchmal an Energie und zumindest unter dem gelegentlichen Mangel an Motivation, einfach nur ermüdet zu sein (es sei denn, Sie sind einer dieser übermenschlichen, immer energischen Menschen. In diesem Fall müssen Sie nicht weiterlesen, aber lassen Sie mich wissen, wie Sie in der Welt sind TU es!).
Aber Sie können und verdienen es auch, Ihr Bestes zu geben und an der Spitze Ihres Spiels zu sein, egal ob Sie Kleinkinder jagen oder Nachmittagssitzungen abhalten. Hier sind einige Tipps und Tricks, mit denen Sie den ganzen Tag über Energie tanken können (ohne eine dritte Tasse Kaffee)..
Nehmen Sie ein Vitamin B12.
B12 ist grundsätzlich als Energievitamin bekannt. Es ist von entscheidender Bedeutung für Ihre Energie während des Tages, und für das allgemeine Wohlbefinden, indem Sie die zelluläre Energie und die Produktion unterstützen. Wir lieben die gummiartigen Vitamine von MegaFood, denn sie schmecken vor allem lecker (und was mehr Energie bringt als das), sie sind jedoch auch nicht auf GVO und Pflanzen basierend, ohne Zusatz von Farben, Aromen oder Konservierungsstoffen.
Außerdem bietet MegaFood eine Reihe erstaunlicher Geschmacksrichtungen wie B12 Energy Cranberry oder B12 Energy Ginger, dh Sie erhalten zusätzliche Nährstoffe aus echten Lebensmittelzutaten (und sind so lecker, dass Sie nie vergessen, Ihr Vitamin wieder zu sich zu nehmen!). *
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Quelle: @life_simplified
Trinke genug.
Interessante Tatsache: Die häufigste Ursache für Ermüdung ist Austrocknung. Wenn Sie nicht genug hydratisiert sind, kann das Blutvolumen sinken, und Ihr Körper muss härter arbeiten, um Sauerstoff und Nährstoffe in die Zellen zu bringen, was Sie müde macht. Wenn Sie sich müde fühlen, könnte dies ein Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht hydratisiert sind. Gehen Sie also sicher, dass Sie ein großes Glas H2O zu sich nehmen, aber machen Sie es sich zum Ziel, den ganzen Tag über hydratisiert zu werden, um mentale Beschlagenheit und Müdigkeit vollständig zu verhindern . Bonus-Tatsache: Ein Glas eiskaltes Wasser während eines bestimmten Energiespiegels oder eines wichtigen Ereignisses, wie z. B. eines Meetings, hilft Ihnen, wachsamer, fokussierter und wacher zu bleiben.
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Quelle: Livvy Land
Zieh dich strategisch an.
Es mag sich nach einem unbedeutenden Teil Ihres Tages anhören, aber das Anziehen ist klinisch erwiesenermaßen anstrengend, wenn Sie zu viele Möglichkeiten zur Auswahl haben oder sich nicht sicher sind, was Sie anziehen sollen (und wir habenallяhatte das ich nichts zu tragen habe! Moment - für einige von uns ist es eine tägliche Wiederholung). In einer Studie aus dem Jahr 2008 hatten Studenten der University of Minnesota, die beim Ankleiden mehr Auswahlmöglichkeiten hatten, die Wahrscheinlichkeit, dass sie im ganzen Land Ausdauer habenden ganzen Tag. Versuchen Sie, sich auf nicht mehr als 10 Optionen zu beschränken oder eine Uniform zu bauen. Dazu gehören Stücke, die Sie zuversichtlich und motiviert machen - einen Blazer, ein Paar (bequeme) Absätze oder fünffarbigeOhrringe. Abgesehen davon, wie Sie Ihr # signaturestyle, ein Kleidungsstück, in dem Sie sich großartig fühlen, hält Sie motiviert und überzeugt den ganzen Tag über.
Quelle: @ hannahbronfman
Beweg dich.
Sicher, wenn Sie sich in Ihrer Mittagssonne befinden, ist das letzte, was Sie tun möchten, die Yogastunde nach der Arbeit oder einen Spaziergang um den Block. Bewegen Sie sich jedoch (vor allem, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch stationär sind)entscheidendfür Ihr Wohlbefinden Tatsächlich bewegen Sie den ganzen Tag so viel wie möglich, auch wenn Sie nur über die Straße gehen, um sich ein Mittagessen zu nehmen, oder für eine Tasse Kaffee den Flur hinunter. Wenn Sie sich nur ein paar Mal im Laufe des Tages strecken, kann der Blutfluss im Kreislauf gehalten werden around ist nicht nur gut für Sie (und geht in Ihre Fitbit-Schritte!), sondern hält auch Ihren Körper mit Energie.
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Versuchen Sie es mit ätherischen Ölen.
Die ätherischen Öle machen alles, nicht wahr Sie helfen bei der Verdauungsstörung, schlagen Ausbrüche und können auch Energie geben. Pfefferminz- und Mandarinenöl versorgen Sie mit Energie, während Muskatnussöl gegen Ermüdung wirkt und Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren. Diffuse, schnuppern Sie an einer Flasche oder einem duftenden Tuch oder legen Sie an Ihren Impulsen einen Stoß an, wenn Sie es brauchen. Wenn ätherische Öle nicht Ihre Sache sind Kauen Sie auf Pfefferminz- oder Spearmint-Kaugummi für einen ähnlichen Spannungsstoß.
Quelle: @mskristine
Geh raus.
Nur 15 bis 20 Minuten Sonnenschein und (Sonnencreme-geschützte) Sonneneinstrahlung weckt Ihren Körper und gibt Ihnen mehr Energie. Sie können zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, indem Sie am Nachmittag einen Spaziergang für etwas Bewegung und Sonnenlicht machen oder, wenn Sie können , telefonieren Sie oder beantworten Sie einige E-Mails außerhalb einer Parkbank und nicht in Ihrem Büro. Sie können Ihr Mittagessen auch draußen essen oder auf dem Weg zur Arbeit etwas mehr gehen, als Sie es normalerweise tun würden. Es funktioniert jedoch für Sie, um etwas Sonnenlicht zu bekommen, es könnte Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen als selbst der Energieriegel am Nachmittag. Und von Energieriegeln
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Ja, viele Leute meditieren, um sich zu entspannen, aber es gibt einen Grund, warum die erfolgreichsten CEOs und Promis ihren Tag mit Meditation beginnen, anstatt sie zu beenden. Wenn Sie Ihren Verstand zentrieren und Ihre Sinne beruhigen, erhalten Sie Ausdauer und Energie für Ihr gesamtes Leben day.яEs kann hilfreich sein als Teil eines Morgens oder einer Routine oder während eines Nachmittags, an dem Sie Müdigkeit verspüren, als Möglichkeit, Ihren Geist mit einer schnellen Meditation zurückzusetzen. Apps wie Headspace oder HappyNotPerfect bieten geführte Meditationen für einige Zeit (auch nur für 3-5 Minuten!), Oder Sie können nur ein paar Mal tief durchatmen und dabei einige Atemübungen machen, die Ihnen helfen werden, Ihren Tag weiter zu trainieren.
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Quelle: @ gatherandfeast
Essen Sie für Energie.
was nicht bedeutet, für jeden Energieriegel zu erreichen. Viele enthalten so viele Gramm Zucker wie ein Schokoriegel und führen zu heftigen Zuckerabstürzen. Das Ziel ist es, gesunde und saubere Proteine mit komplexen Kohlenhydraten, einem gesunden Fett und viel Gemüse zu kombinieren. Dies ist eine einfache Essen-Clean-Formel. Um jedoch einen Schritt weiter zu gehen, müssen Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die viel Eisen wie Bohnen und Linsen, Eier, dunkles Blattgemüse oder Cashewkerne enthalten und reich an Antioxidantien wie Blaubeeren, grünem Tee und anderen Zutaten Süßkartoffeln. Dies bedeutet auch, raffinierte weiße Kohlenhydrate und Zucker zu eliminieren (ein Absturz, der nur darauf wartet, etwas zu passieren!) Und kleinere Mahlzeiten regelmäßiger zu sich zu nehmen, statt drei große Mahlzeiten.
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Snack auf einem Apfel.
Schon immer gehört, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält. Ein Apfel am Tag hält auch Müdigkeit und Erschöpfung fern. Einen Apfel für eine Nachmittagsjause zu holen, könnte besonders energetisch wirken. Es ist voll von Vitamin C, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die den Blutzucker stabilisieren, und einige Quellen sagen, dass das Essen eines Apfels sogar mehr Energie bringt als Kaffee (* keuchen! *)..
Dieser Beitrag beinhaltet eine Partnerschaft vonяMegafood, aber alle Meinungen sind die der Redaktion.
* Diese Aussage wurde nicht von der Food and Drug Administration geprüft. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 26. Juli 2008 veröffentlicht.