Wenn einer unserer Freunde mit Ängsten zu kämpfen hat, kann es uns Sorgen um sein Wohlergehen machen und wir sind enttäuscht, dass wir uns nicht so oft sehen können, wie wir möchten. Dies kann sich auch auf unsere Freundschaft auswirken, insbesondere wenn wir nicht sicher sind, wie wir sie unterstützen sollen, wenn sie wirklich jemanden brauchen.
Zu wissen, wie man einen Freund unterstützt, der mit Angst umgeht, kann auf jeden Fall verwirrend sein. Wir könnten uns schwer damit beschäftigen, was sie durchmachen, oder wir könnten uns Sorgen machen, das Richtige (oder Falsche) zu sagen. Und es ist nicht immer klar, ob wir über ihre Kämpfe sprechen und sie ermutigen sollen, sich ihren Ängsten zu stellen, oder ihnen etwas Raum geben und uns auf eine lustige Ablenkung konzentrieren.
Zwar gibt es kein Regelbuch, um einem Freund mit Angstzuständen zu helfen, aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Unterstützung zu zeigen und die Situation für Sie beide ein wenig zu erleichtern.
Machen Sie Ihre Hausaufgaben und hören Sie wirklich zu
Wenn Angst etwas Fremdes für Sie ist, ist es ein guter Anfang, zu lernen, wie es sich anfühlt und wie schwierig es sein kann. Es kann auch hilfreich sein, zu erfahren, ob der Freund eine erwartete oder typische Angst hat oder ob er an etwas Ernsthaftigeres grenzt. Sie werden nicht nur besser verstehen, was Ihr Freund durchmachen könnte, sondern Sie können auch sicher sein, dass Sie die Unterstützung geben können, die tatsächlich hilfreich ist. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, kann dies das Einfühlungsvermögen erleichtern. Aber jeder erlebt Angst anders und wir können von unseren eigenen Erfahrungen voreingenommen sein.
Unabhängig davon, wie viel Sie gelesen haben oder welche persönlichen Erfahrungen Sie gemacht haben, fragen Sie am besten nach Ihrem Freund ihr Angst. Worüber sorgen sie sich? Was fühlt sich Angst an ihnen an? Was würden sie gerne tun, wenn sie sich nicht ängstlich oder zurückhaltend fühlen. Und was am wichtigsten ist, nach welcher Unterstützung suchen sie eigentlich? - Urteilsvermögen, und sogar neugierige Art und Weise wird Ihnen helfen, die Art der Dinge herauszufinden, die hilfreich sind und eine Art Unterstützung an und für sich sein können.
Einfühlen und normalisieren
So viel wie möglich hilft es, das, was dein Freund gerade durchmacht, zu normalisieren. Anstatt Statistiken herumzureißen, überprüfen Sie die Gefühle und Erfahrungen Ihres Freundes. Lassen Sie sie wissen, dass Sie verstehen, dass Angst sehr real und sehr schwierig ist, und dass es sinnvoll ist, dass sie kämpfen (z., Natürlich fühlst du dich ängstlich. Das ist eine beängstigende Situation.). Selbst wenn ihre spezifische Sorge Ihnen dumm oder unrealistisch erscheint, haben Sie die Chance, etwas zu bestätigen, wie schwer es sein muss, sich um die Zukunft zu sorgen, oder wie unangenehm die körperlichen Symptome der Angst sein müssen.
Das Teilen Ihrer Erfahrungen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Freund dazu zu bringen, sich unterstützt zu fühlen, aber es ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie Folgendes vermeiden: Ich weiß es genau was du fühlst Teilen Sie stattdessen mit, dass Sie sich darauf beziehen, wie schwer es sein kann, und zeigen Sie Interesse daran, mehr über die persönlichen Erfahrungen Ihres Freundes zu erfahren.
Achten Sie darauf, nicht zu minimieren
Trotz unserer besten Absichten ist es selten hilfreich, die Situation oder die Angst unseres Freundes zu minimieren. Wir denken vielleicht, dass der Hinweis, dass Dinge nicht so schlimm, beängstigend oder gefährlich sind, eine Möglichkeit ist, sie zu unterstützen oder zu beruhigen. Wenn jemand jedoch ängstlich ist, ist er für diese Art von Feedback selten empfänglich. Auf einer gewissen Ebene wissen unsere Freunde normalerweise, dass ihre Angst nicht völlig rational ist. Diese Realitätsprüfung gibt ihnen also keine neuen Informationen und kann sich insensitiv fühlen. Dinge sagen wie beruhigen, Entspannen Sie Sich, oder es ist keine große Sache kann auch als entwertend wirken und Ihrem Freund das Gefühl geben, dass Sie ihn für überempfindlich halten, selbst wenn er unterstützend wirken soll.
Wir unterscheiden uns alle in Bezug auf das, was uns abschreckt. Daher ist es am besten, wenn Sie Ihren Freund fragen, ob er Wörter empfindlich findet, die ihn als unempfindlich oder als ungültig erachten oder auslösen. Zur gleichen Zeit kann es Sie davon abhalten, irgendetwas zu sagen, wenn Sie sich zu sehr damit beschäftigen, das Richtige zu sagen, was sich oft schlechter anfühlt. Ihre echten Worte der Unterstützung anzubieten, ist in der Regel der Weg, solange Sie offen sind für Rückmeldungen darüber, was tatsächlich hilft oder nicht hilft.
Achten Sie auf die Suche nach Sicherheit und Mitwiederkommen
Wenn ein Freund eine schwere Zeit durchmacht, denken wir vielleicht, dass der beste Weg zur Unterstützung darin besteht, jedes Mal dabei zu sein, wenn er ein hörendes Ohr oder einen Rat sucht. Dies ist nicht nur unrealistisch, sondern auch kontraproduktiv. Es ist leicht, in einem Zyklus von gefangen zu werden Beruhigungssuchende Wenn ein Freund uns wiederholt anruft, um Dinge oder Worte der Ermutigung zu verstehen. Fragen wie Ist es normal, dass ich mir Sorgen mache? oder Würden Sie sich ängstlich fühlen? oder Bist du sicher, dass du nicht sauer auf mich bist? kann Anzeichen dafür sein, dass unser Freund nach Sicherheit sucht, besonders wenn er wiederholt auftaucht. Und wenn man sich nach dieser Art von Beruhigungssucht bekennt, erhält man die Angst unseres Freundes im Laufe der Zeit aufrecht.
In ähnlicher Weise können schwierige Situationen (z. B. Konflikte bei der Arbeit oder ein Kampf mit einem romantischen Partner) wiederholt besprochen oder erneut aufgewärmt werden, ohne einen aktiven Plan oder eine Problemlösung (einen Prozess, der als bekannt ist, auszuarbeiten Co-Wiederkäuen) kann passieren. Auch wenn diese Art der Diskussion Sie näher zusammenbringen könnte, verstärken sie auf lange Sicht die Symptome von Angstzuständen und Depressionen.
Anstatt sich im Kreis zu drehen (und sich eher wie ein Therapeut als als ein Freund zu fühlen), können Sie die Fragen Ihres Freundes beantworten und anfangs die Entlüftung hören. Verfolgen Sie dies jedoch, indem Sie mitteilen, dass Sie das Beste für sie wünschen, und dass Sie darauf hingewiesen werden müssen, wenn Ihre Konversationen nicht mehr hilfreich sind.
Helfen Sie ihnen, die Vermeidung zu überwinden
Wenn ein Freund ängstlich ist, zieht er sich häufig von bestimmten Menschen, Orten oder Situationen zurück. Sie vermeiden es, zu größeren gesellschaftlichen Ereignissen zu gehen oder sogar Pläne zu annullieren, die Sie beide haben. Dies ist nicht nur ein Problem für Ihre Freundschaft, die Vermeidung bewahrt und verstärkt die Angst. Deshalb ist es eine der besten Möglichkeiten, einen Freund zu unterstützen, der sich mit Angst befasst, indem er ihnen hilft, sich ihren Ängsten zu stellen und ihre Vermeidung zu überwinden. Fragen Sie sie, anstatt sie unter Druck zu setzen, wo sie anfangen möchten und wie Sie es einfacher machen können. Ihnen zu helfen, einen eigenen Plan zu entwickeln, um sich den Situationen auszusetzen, die sie nervös machen, können sie sich gestärkt und unterstützt fühlen.
Heben Sie ihre Stärken und Erfolge hervor
Mit Angst fertig zu werden ist schwer. Und die Momente, in denen Ihr Freund in der Lage ist, ihre Vermeidung zu überwinden, sich Sorgen zu machen oder Probleme zu lösen, ohne zu grollen, können und sollten gefeiert werden! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Anzeichen für einen Fortschritt zu finden, können Sie sich immer auf ihre Anstrengungen konzentrieren (z., Du arbeitest so hart, du bist wirklich mutig, weil du dich da draußen aufgestellt hast, ich liebe deine Entschlossenheit.. Dies kann Ihrem Freund helfen, motiviert zu bleiben. Wenn wir uns daran erinnern, wie weit sie gekommen sind (oder wie hart sie arbeiten), kann es einfacher werden, sie weiter zu unterstützen.
Stellen Sie sicher, dass sie sicher sind
Es könnte eine Zeit kommen, in der Sie sich wirklich Sorgen um das Wohlergehen Ihres Freundes machen. Vielleicht gibt es immer wieder Panikattacken, und Sie wissen nicht, wie Sie ihnen helfen können. Diese sehen zwar wirklich unheimlich aus, sind aber nicht gefährlich. Und das Beste, was Sie tun können, ist ruhig zu bleiben, ruhig zu gehen, ihnen zu helfen, ihre Atmung zu verlangsamen, und sie zu fragen, was sie brauchen.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Freund niedergeschlagen oder deprimiert erscheint, auf ungesunde Art zurechtkommt (z. B. durch übermäßigen Alkoholkonsum oder Drogenmissbrauch) oder darüber nachdenkt, sich selbst oder andere zu verletzen, ist es am besten, im Voraus zu sein. Wenn Sie Ihre Bedenken aufbringen, muss dies keine Probleme in Ihrer Freundschaft verursachen (obwohl Sie sich auf etwas Widerstand vorbereiten müssen). Lassen Sie Ihre Freundin wissen, dass Sie sich um sie kümmern und sich um ihr Wohlergehen sorgen. Markieren Sie einige Änderungen, die Sie bemerkt haben, ohne dabei über Bord zu gehen. Fragen Sie sie, ob es etwas ist, was sie auch bemerkt haben, und geben Sie ihnen die Möglichkeit, ihre Einstellung zu erklären. Wenn Sie glauben, dass Ihr Freund von einer Therapie profitieren könnte, können Sie hier nachlesen, wie Sie an dieses manchmal heikle Thema herangehen.
Pass auf dich auf
Schließlich ist es nicht leicht, einen Freund zu unterstützen, der mit Angst zu kämpfen hat. Und nach einer Weile kann es wirklich eine Belastung für Ihr Wohlbefinden sein. Denken Sie daran, sich um sich selbst zu kümmern, indem Sie sich Zeit für die Selbstversorgung nehmen und nach Bedarf Grenzen oder Grenzen setzen. Dies kann bedeuten, die Art und Weise zu ändern, in der Sie mit Ihrem Freund umgehen, beispielsweise sich Zeit für sich selbst zu nehmen oder Zeit mit anderen Freunden zu verbringen, oder die Art der Dinge einschränken, über die Sie sprechen, oder wie oft Sie sich miteinander austoben. Letztendlich sind Sie da, um Ihrem Freund zu helfen, aber Sie sind nicht für ihr Wohlergehen verantwortlich. Wenn du auf dich aufpasst, wirst du langfristig ein besserer Freund!