Ich war schon immer eine zielorientierte Person, die entschlossen war, nicht mit Bedauern zurückzublicken. Ich verbrachte die meisten meiner zwanziger Jahre damit, in einer Beratungspsychologie zu promovieren, auf eine Karriere, auf die ich stolz sein kann. Mit dem Bestreben, klinische Arbeit mit Kindern zu betreiben und bedeutungsvolle Themen wie Selbstwertgefühl und Identität zu erforschen, stellte ich mir vor, das Leben junger Mädchen zu verändern, die ansonsten fähig, aber besorgt waren und eine leitende Hand brauchten. Meine kreativen Instinkte und meine Liebe zu Mode und Design wurden zeitweilig zur Seite geschoben, während ich versuchte, eine für mich gewaltige und zeitraubende Berufswahl in Angriff zu nehmen.
Ich war nicht sicher, wie mein Leben auf der anderen Seite des Studiums aussehen würde, aber ich wurde durch das Streben nach ihm angeregt und die Möglichkeit, mehr zu sein, als ich gedacht hatte. Die Jahre in der Schule waren anstrengend, aber ich lebte für die Belohnungen auf dem Weg und das Gefühl des Abschlusses, das mit dem Abschluss einhergehen würde. Im Nachhinein trieb mich mein Ehrgeiz vorwärts, aber in diesen Jahren fehlte mir oft eine wichtige Zutat für das Glück - dankbar.
Dankbarkeit ist heutzutage ein beliebtes Konzept, und vielleicht rollt man bei der Erwähnung sogar mit den Augen. Es ist ein bisschen wie die 2000-Teenager-Entsprechung, die dem positiven Denken der 90er Jahre entspricht, und manchmal kann zu viel eines guten Dings uns einfach ermüden. Aber das Konzept der Dankbarkeit gibt es schon lange. Und es würde Ihnen schwer fallen, irgendeine Form davon in den großen Religionen der Welt zu finden.
Ich werde oft so in meine sprichwörtliche To-Do-Liste verwickelt, dass ich wirklich keine Dankbarkeit praktiziere, wie ich sollte
Dankbarkeit ist eigentlich ein ganz einfaches Konzept: Sei dankbar für das, was du hast. Es ist eines, das wir im Kindergarten gelernt haben, und zwar immer gemeinsam mit anderen, und immer die Wahrheit sagen (wie funktioniert das für dich). Für manche ist es selbstverständlich, optimistisch und dankbar zu sein. Andere müssen härter daran arbeiten. Das bin ich. Auf der Stelle sage ich Ihnen wahrscheinlich, dass ich für alles, was ich habe, dankbar bin und es wirklich ernst meine - oder es zumindest versuchen sollten. Aber zwischen Ihnen und mir gerate ich oft so in meine sprichwörtliche To-Do-Liste, dass ich wirklich keine Dankbarkeit praktiziere, wie ich sollte. Aber zum Glück (zwinker, zwinker) geht es mir viel besser. Wie bei allem, was Übung erfordert, muss dies konsequent erfolgen, um Wirkung zu erzielen. Es gibt allerlei Forschung und Literatur, die Ihnen zeigen, wie Sie Dankbarkeit effektiv üben können. Aber nur weil Sie wissen, etwas zu tun, heißt das nicht, dass Sie es tun.
Hier einige meiner Einsichten, die es vielleicht ein bisschen einfacher machen, den Kampf zu überstehen und Dankbarkeit zu praktizieren.
Dankbarkeit und Selbstgefälligkeit müssen keine Freunde sein
Es gibt eine oft unausgesprochene Idee, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu schätzen, was Sie haben, verlieren Sie Ihren Ehrgeiz und es fehlt Ihnen der Fokus, um voranzukommen. Irgendwie sind Begriffe wie Zufriedenheit und Wertschätzung in unserem kulturellen Bewusstsein mit Faulheit und Versagen verbunden, auch wenn wir wissen, dass dies nicht der Fall sein sollte. Diese Art des Denkens kann viel von der Angst erklären, die wir in unserem täglichen Leben erfahren.
Erinnern Sie sich an die Grundschule, als wir dachten, wir könnten keine besten Freunde mit Shaina UND Amanda sein. Wir hatten das Gefühl, dass wir uns entscheiden mussten. Und erst mit der Reife haben wir gelernt, dass es in Ordnung ist, andere Freunde zu haben, weil jeder zu unserem Leben etwas Einzigartiges beigetragen hat. Es hat zwar ein paar Kummer und Tränen gekostet, aber schließlich lassen wir unser starres Denken los - und wir können dasselbe mit unseren Vorstellungen von Dankbarkeit tun.
Dankbarkeit macht Sie nicht selbstgefällig
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Dankbarkeit Sie nicht selbstgefällig macht, sondern tatsächlich den gegenteiligen Effekt hat. Es hilft Ihnen, Stress besser zu bewältigen und inspiriert Sie dazu, mehr mit dem zu tun, was Sie haben. So ist es möglich, Dankbarkeit zu üben und Ehrgeiz zu haben. Sei zufrieden mit dem, was du hast, und bemühe dich immer noch, dein Leben zu verbessern. Bevor ich die Graduiertenschule besuchte, dachte ich, ich würde mich beruhigt fühlen, sobald ich angenommen wurde und das Programm begann. Dann, als ich in der Schule war, dachte ich, ich würde mich nach meinem Abschluss wohl fühlen. Aber als ich meinen Abschluss machte, dachte ich, ich würde mich erst gefühlt fühlen, wenn ich meinen Führerschein gemacht habe. Und ich war nie lange zufrieden, weil mein glücklicher Ort immer weiter weggedrängt wurde.
Die Faszination des unkontrollierten Ehrgeizes besteht darin, dass Sie immer Ihrem Sweet Spot nachjagen, bis Sie feststellen, dass es nicht irgendwo in der Zukunft liegt, aber es steht Ihnen jetzt zur Verfügung. Und der Schlüssel zum Glücksgefühl jetzt und nicht nur in einer schwer fassbaren Zukunft ist es, dankbar zu sein für das Gute und durch das Schlechte.
Dankbarkeit kann einen schrecklichen, nicht guten, sehr schlechten Tag retten
Aber natürlich denken die meisten Menschen in frustrierenden, gereizten Momenten nicht an Dankbarkeit. Manchmal müssen wir es einfach rauslassen und unsere Frustrationen ablassen. Und wer keine gute Lüftungssession liebt, kann an einem herausfordernden Tag ein dringend benötigter Stressabbau sein. Wenn wir aber nur Luft lassen, ohne zu wissen, wie sich unsere ständigen Beschwerden auf unser Wohlbefinden auswirken können, und auf das Wohlergehen unserer Mitmenschen, wird dies zu einem Problem.
Viele von uns haben sich über unsere täglichen Frustrationen mit anderen verbunden und Freundschaften im Namen des Elends geschlossen
Tatsächlich haben sich viele von uns über unsere täglichen Frustrationen mit anderen verbunden und im Namen des Elends Freundschaften geschlossen. Wenn sich diese Beziehungen jedoch nicht weiterentwickeln, können häufige Frustrationen auftreten, die zu unangenehmen Nebenwirkungen führen können. Zum einen können wir zögern, eine positivere Perspektive auszudrücken, aus Angst, Spannungen mit unseren frustrierten Freunden zu schaffen, die uns folglich in unserer Misere halten. Glücklicherweise gibt es noch andere, gesündere Wege, um unser Wohlbefinden und Verbundenheit zu verbessern, wie Dankbarkeit zu praktizieren.
Forschungen zeigen, dass wir, wenn wir für Dinge und andere Menschen um uns herum dankbar sind, uns auf die gegenwärtigen Momente und die Vernetzung des Lebens konzentrieren müssen. Nehmen Sie sich also an einem schwierigen Tag ein paar Minuten Zeit, um für die kleinen Dinge dankbar zu sein - ein Kompliment, ein Mittagessen mit einem Freund oder was auch immer Sie zum Lächeln bringt. Es funktioniert wirklich, wenn Sie es üben und einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihre Herausforderungen wahrnehmen und bewältigen.
Ganz zu schweigen davon, wenn Sie sich gut fühlen, reibt es sich bei anderen ab, was wiederum bei einem anderen Satz abläuft. Und bevor Sie es wissen, hat Ihre Wertschätzung Ihnen nicht nur geholfen, einige schöne Momente inmitten eines schwierigen Tages zu haben, sondern es hat auch einen Welleneffekt erzeugt, der für eine Reihe von guten Momenten für andere Menschen sorgte, die Sie vielleicht nie getroffen haben. Die Frage ist also: Wenn Sie an einem schlechten Tag mehrere gute Momente haben, ist es immer noch ein schlechter Tag, den Sie entscheiden.
Warten Sie nicht, um Ihre Haltung zu danken
Für viele Menschen gehen diese Worte in ein Ohr und in das andere. (Oder ein Auge und das andere Auge) Und ich beschuldige sie nicht. Es kann sehr schwierig sein, etwas umzusetzen, an das Sie vielleicht nicht gewöhnt sind. Manchmal verbindet sich das, was wir intellektuell kennen, nicht emotional mit uns, weil unser emotionales Leben viel lebendiger und für uns zugänglicher ist. Dies macht es leicht, auf unsere Gefühle zu reagieren. Aber wenn wir etwas wie beispielsweise Dankbarkeit in die Praxis umsetzen müssen, erfordert dies etwas mehr Rücksicht und Energie und scheint schwierig zu sein.
Es gab jedoch viele negativ gesinnte Menschen, die ihre Sichtweise geändert haben, indem sie ständig dankbar waren. Wir stehen am Rande eines neuen Jahres, und was ist der beste Zeitpunkt, um Ihre Einstellung mit etwas Dankbarkeit zu verbessern.
Schreibe jeden Tag mindestens eine Sache auf, von der du für diesen Tag dankbar warst, egal wie kurz sie ist. Aber hör nicht einfach auf - denk darüber nach, warum es gut war und wie du dich dabei gefühlt hast. Oder, wenn Sie mitten in einem rauen Tag sind, bemühen Sie sich bewusst, große oder kleine Dinge zu bemerken, die Sie zum Lächeln bringen oder inspirieren, und überlegen Sie einige Minuten. Wenn diese nicht für Sie arbeiten, haben Sie vielleicht eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben.
Was auch immer Sie wählen, tun Sie dies konsequent (besonders in schwierigen Momenten), und ich wette, es wird Ihre Aussichten verändern.