Inmitten von Gesundheitswahnsinn und Fitness-Blogs hat sich Probiotikum 2017 zu einem beliebten Schlagwort für Gesundheit entwickelt. Wenn Sie nicht viel über den Trend wissen, ist dies ein gesundes Bakterium, das Ihre Darmfunktion unterstützt, Ihr Immunsystem stärkt oder sogar abwehrt alles von Depressionen bis Diarrhoe, und kann in fermentierten Lebensmitteln, Ergänzungen für die Verdauung oder Ihren Gesichtscremes gefunden werden (da ja, Ihr Darm kann sogar Ihre Akne beeinflussen).
Während jeder sollte ein Probiotikum für eine Reihe von gesundheitlichen (und Schönheit!) Nutzen nehmen, gerade Ein Probiotikum reicht möglicherweise nicht aus. Um sicherzustellen, dass Ihr Probiotikum tatsächlich seinen Job macht, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommenVorbiotisch. Lassen Sie sich nicht täuschen, wie ähnlich diese Namen - Probiotika und Präbiotika - völlig unterschiedliche Funktionen haben.
Quelle: @goop
Was ist der Unterschied?
Probiotika
Probiotika sind die gute Art von Bakterien, die in Ihren Darm gelangen und weiter wachsen werden, um Ihre Mikrobiome für eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen auszugleichen. Live-Probiotika (die manchmal als aktive Kulturen bezeichnet werden, aber das klingt für mich nach einem Streptest), sind in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Sauerkraut, gekochtem Gemüse, Miso und Miso erhältlich, oder Sie können die Bakterien in trockener Form durch Pulver wählen , Tabletten und Kapseln
Präbiotika
Präbiotika sind bestimmte Fasern, die die vorhandenen guten Bakterien, die sich bereits in Ihrem Darm befinden, ernähren, so dass sie weiter wachsen und gesund bleiben. Wenn Sie keine Präbiotika bekommen, können die guten Bakterien, die Sie mit Ihrem Probiotikum verdauen, nicht gedeihen. Die Vorteile von Präbiotika an sich sind enorm und reichen nicht nur um Probiotika zu unterstützen. Sie können beim Abnehmen helfen, Hormone regulieren und Stress reduzieren, um nur einige zu nennen.
Quelle: Faule Katzenküche
Wie man Prebiotika nur von Ihrer Diät erhält
Präbiotika können auf natürliche Weise aus vielen Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln, Bananen, Spargel, Lauch und Chicoréewurzeln (die in Kaffeesubstitutionen verwendet werden - natürlich willkommen) sein. Es ist wichtig zu wissen, dass rohe Nahrungsmittel mehr präbiotische Fasern haben als gekochte Nahrungsmittel. Wenn Sie also auf Präbiotika angewiesen sind und diese in Ihren Mahlzeiten zubereiten, möchten Sie dies vielleicht noch einmal überdenken. Eine Banane in Ihrem Smoothie oder rohen Zwiebeln und Spargel auf Ihrem Salat sind einige großartige Beispiele für das Hinzufügen dieser rohen, prebiotisch-reichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung.
So erhalten Sie Prebiotika, wenn Sie Ergänzungen bevorzugen
Wenn Sie es vorziehen, es als Ergänzung zu nehmen (was eine gute Möglichkeit ist, um zu steuern, wie viel Sie einnehmen), ist Pulver die beste Form, und es sollte zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie klein beginnen und sich zu höheren Dosierungen hocharbeiten, da zu viel (sofort wie zu viele Ballaststoffe) Verdauungsprobleme oder Ungleichgewichte verursachen können. Pulver ist aus diesem Grund die einfachste Form des Präbiotikums, da es leicht einstellbar ist.
Quelle: @jennikayne
Gibt es irgendwelche Nachteile für die Präbiotika?
Genau wie bei den meisten Dingen, die unser Körper verdaut, reagiert jeder Körper anders. Menschen mit bestimmten Verdauungsstörungen wie IBS oder FODMAP-Intoleranz sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie versuchen, Präbiotika zuzusetzen, was sich negativ auf ihre Symptome auswirken kann. Wenn Sie keine Verdauungsintoleranzen oder -beschwerden haben, sich aber nach der Einnahme von Präbiotika einfach aufgebläht oder verstopft fühlen oder Schmerzen haben, müssen Sie entweder die Dosis senken oder die Einnahme ganz einstellen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.
Fazit: Solange Sie keine bestimmten Verdauungsbedingungen haben, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung und arbeiten Sie sich nach oben, um herauszufinden, welche Menge für Sie am besten geeignet ist. Präbiotika könnten genau das sein, was Ihrem Körper (und Ihrem Probiotikum) fehlt.
