Ängste und Stress (wie die Dinge, die wir vergessen haben, unsere To-Do-Liste zu streichen!) Haben eine Möglichkeit, sich zu unbequemsten Zeiten in unseren Kopf zu kriechen. Weißt du, vor allem, wenn man versucht einzuschlafen. Sie können Schafe zählen und auf das Beste hoffen, oder Sie können diese 6 restaurierenden und entspannenden Asana-Yoga-Bewegungen ausprobieren, bevor Sie sich unter den Decken entspannen.
Das Dehnen bestimmter Körperteile kann Verspannungen lindern, die Durchblutung erhöhen und Ihren Körper körperlich und geistig ausrichten, um sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten, die das Werfen und Drehen nicht einschließt.
Kinderpose
Quelle: яFree People
Diese Ruheposition lindert allgemeine Stress- und Angstzustände, indem sie sich durch die Oberschenkel und Hüften streckt und Verspannungen im Rücken und in den Schultern löst.
Wie man: Start auf allen vieren. Bewegen Sie sich von allen Vieren zu den Fersen und bringen Sie gleichzeitig Ihre Brust in die Oberschenkel. Bringen Sie Ihre Stirn zu Boden und Ihre Arme zu Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden bis zu einer Minute in dieser Haltung und konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen (auch wenn Ihr Atem in dieser Position von Natur aus eingeschränkt ist)..
2. Leichenpose
Quelle: яStyle Craze
Diese Haltung entspannt den gesamten Körper, senkt den Blutdruck und reduziert Schlaflosigkeit.
Wie man: Sie können dies entweder auf dem Boden oder im Bett tun, aber Sie bekommen einen besseren Widerstand auf dem Boden, was für den richtigen Atem wichtig ist. Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Hüften aus, die Arme sind nach oben gerichtet. Bringen Sie Zeigefinger und Daumen zusammen und schließen Sie die Augen. Konzentriere dich darauf, tief zu atmen und deinen Geist zu reinigen.
3. Stehende Vorwärtsbiegung
Quelle: яSTyle Craze
Diese Asana beruhigt das Gehirn, lindert Stress und kann bei leichter Depression helfen.
Wie man: Stehen Sie gerade und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Greifen Sie beide Arme nach oben und atmen Sie aus, bücken Sie sich so weit wie möglich und berühren Sie den Boden oder die Schienbeine. Lassen Sie Ihre Arme, Ihren Kopf und Ihre Schultern hängen.
4. Neigungswinkel
Quelle: яCare2
Diese erholsame Haltung beruhigt das Nervensystem, kann den Blutdruck senken, die Herzfrequenz verlangsamen und die Spannung reduzieren, während Stress und Angst gelindert werden.
Wie man: Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und Armen an jeder Seite. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Becken, wobei sich Ihre Fußsohlen berühren. Ergreifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen. Ziehen Sie sie so nah wie möglich an sich heran. Setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Wirbelsäule durch den Scheitel. Lege dich langsam zurück und lege deine Unterarme zuerst auf den Boden, bis du dich hingelegt hast. Tief einatmen.
6. Katze und Kuh
Quelle: яYoga Journal
Quelle: яYoga Journal
Diese Haltung hilft Ihnen, sich auf das Atmen zu konzentrieren, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, während Sie die Wirbelsäule strecken.
Wie man: Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einem Abstand von den Knien zur Hüfte. Beginnen Sie in der Kuhpose, indem Sie den Bauch zum Boden hin inhalieren und senken, das Kinn anheben und nach oben schauen. Atmen Sie aus und bewegen Sie sich in Cat Pose, indem Sie Ihren Bauch hineinziehen und den Rücken zur Decke neigen. Zieh dein Kinn und schau auf den Boden. Atmen Sie ein und kehren Sie zu Cat Pose zurück. Fahren Sie mit dieser Sequenz fort und folgen Sie dem Muster Ihres Atems.
7. Einfache Haltung
Quelle: яStyle Verrücktheit
Diese meditative Haltung hilft, Stress und Angst abzubauen.
Wie man: Setzen Sie sich gerade und kreuzen Sie Ihre Beine. Legen Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Knie. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie mit den Handflächen nach unten. Setzen Sie sich gerade und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Blicken Sie geradeaus, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.