Sie haben trainiert, gesünder gegessen und mehr Schlaf bekommen als je zuvor. Die Dinge liefen großartig und Ihre dünne Jeans passte schließlich ein wenig besser, aber jetzt scheint es, als hätten Sie zum Stehen gebracht und in den letzten Monaten nicht viel verändert. Wir waren alle schon dort - oft ist es einfach, die ersten paar Kilo zu verlieren oder eine Extrameile zu laufen, indem man die wichtigsten Gewohnheiten verändert, aber es ist die ständige Veränderung, die schwieriger zu halten ist. Lesen Sie weiter für unsere Top-Trainer-Tipps, damit Sie sich vorwärts bewegen und sich großartig fühlen!
Legen Sie für jeden Tag ein Ziel fest.
яQuelle: Sjana Elise Earp
Verfolge jeden Satz und jede Wiederholung, die du während deines täglichen Trainings machst, um zu zeigen, dass du wirklich einen Schritt weiter bist. Wenn Sie heute drei Sätze von fünf Wiederholungen gemacht haben, versuchen Sie, drei Sätze von sechs Morgen auszuführen. Oder wenn Sie gestern 60 Sekunden lang sprinteten, versuchen Sie es für 90 Sekunden. Kleine Schritte scheinen kleine Hürden zu sein, aber Sie werden Sie aus Ihrer Komfortzone herausholen und die Veränderung, auf die Sie hinarbeiten, in Gang setzen. Wenn Sie einen kleinen Anstoß brauchen, bringen Sie einen Freund mit, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein tolles Training neben dir ist eine große Motivation!
Steigern Sie Ihre täglichen Kalorien.
Quelle: яKayla Itsines
Viele Frauen denken, weniger ist mehr und mit so wenig Kalorien wie möglich. Während Sie möglicherweise kurzfristige Ergebnisse sehen, kann der Metabolismus durch das Erhöhen der Kalorien eher in den Fastenmodus als in den Fastenmodus gelangen. Ihr Körper sehnt sich nach gesunden Fetten und Eiweiß, besonders wenn Sie trainieren. Es ist daher wichtig, dass Sie genug essen, um Muskeln aufzubauen und die Vorteile Ihrer harten Arbeit zu sehen. Wir lieben es zu tunEssenszubereitungAm Sonntag, um sicherzustellen, dass der Kühlschrank vor Beginn der Woche mit gutem Essen gefüllt ist!
Treten Sie von der Waage weg.
Quelle: Mein Schweißleben
Wenn Sie bereits etwas an anfänglichem Gewicht verloren haben und sich jetzt auf die Fitness konzentrieren, werden Sie beim Anheben des Muskels möglicherweise die Spitze der Waage etwas schwerer sehen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Zahlen nicht so wichtig wie Sie aussehen und sich anfühlen. Fangen Sie an, zweiwöchentlich Bilder zu machen, um zu sehen, wie sich Ihr Körper verändert hat, geben Sie ein paar Dollar für ein Maßband aus, das Sie um Ihre Arme oder Taille verwenden können, oder führen Sie ein Tagebuch mit Notizen über Ihren Energiezustand und Lebensstiländerungen, um Ihren Fortschritt wirklich zu verfolgen.
Ändern Sie Ihr Training.
Quelle: Flex Studios
Wenn Sie seit einer Weile die gleiche Trainingsroutine ausführen, hat sich Ihr Körper während dieser spezifischen Aktivität so angepasst, dass er so effizient wie möglich wird. Wenn Sie Ihr Training ändern, kann dies Ihr System schockieren und Muskeln herausfordern, die Sie vorher noch nicht verwendet haben. Versuchen Sie jede Woche, Herz- und Krafttraining zu mischen und wiederholen Sie das gleiche Training (jedoch nur einmalig). Wenn Sie ein Läufer sind, fügen Sie Ihrem Plan Hügel oder kurze Sprints hinzu. Wenn Sie Gewichte mögen, konzentrieren Sie sich während der gesamten Woche auf verschiedene Körperteile und integrieren Cardio-Bursts zwischen den Sätzen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz variieren. Wollen Sie Ihre Flexibilität erhöhen? Fügen Sie Yoga hinzu, um zu trainieren und zu diversifizieren.
Beseitigen Sie Cheattage.
Quelle: Cyn isst
Das Leben passiert, und Sie werden an Tagen essen, an denen Sie nach Ihren Zielen und Tagen essen, an denen Sie ein paar Kekse haben! Verprügeln Sie sich nicht! Statt Schummeltage in Ihren Zeitplan einzubauen, entwickeln Sie ein nachhaltiges, konsistentes Muster für Ihren Körper und genießen Sie ab und zu eine Mahlzeit oder das Stück Geburtstagstorte - und kommen Sie dann mit der nächsten Mahlzeit wieder auf Kurs. Wir müssen den Zyklus stoppen, sich selbst zu entwürdigen und uns dann zu beschämen, wenn wir keinen Erfolg haben.