"Geh mit deinem Bauch."
'Vertraue auf dein Bauchgefühl '
Sie haben diese gehört und haben sie wahrscheinlich als fundierten Ratschlag angeboten.
Während diese bekannten Sprüche oft als Ermutigung für unsere starke Intuition verwendet werden, sind unsere Körper unglaublich komplexe und miteinander verbundene Ökosysteme. Im Zentrum unseres Ökosystems befindet sich unser physischer Darm, der als Kontrollzentrum für unseren gesamten Körper dient - von innen und außen. Es wurde sogar als unser zweites Gehirn bezeichnet.
Das Gehirn ist für unser Wissen und unsere Erinnerungen verantwortlich, aber es ist unser Bauch oder Mikrobiom, das die meiste Interaktion mit der Außenwelt hat. Sie können sich wie der defensive Lineman für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden vorstellen.
Wenn die Darmgesundheit in der Welt der Wellness-Welt an Bedeutung gewinnt, denken Sie vielleicht, dass dies nur ein weiterer Trend ist. Ein gut funktionierender Darm ist mehr als nur ein regelmäßiges Kot, er ist der Weg zu langfristiger, ganzheitlicher Gesundheit. 80% Ihres im Darm lebenden Immunsystems und dessen Funktion hängen untrennbar mit Ihrer Fruchtbarkeit, Libido, Gewichtszunahme, Stimmung, kognitiven Funktionen, Nährstoffaufnahme, klarer Haut und Autoimmunerkrankungen zusammen.
Es ist klar, dass ein optimal funktionierender Darm wichtig ist, aber Sie fragen sich vielleicht Warum konzentrieren wir uns jetzt darauf, warum ist es auf einmal so beliebt und wie kann ich sicherstellen, dass meine funktioniert
Leider leben wir in einer hochgiftigen Welt. Jeden Tag sind unsere Körper verarbeiteten Lebensmitteln, Umweltverschmutzung, chronischem Stress, übermäßigem Gebrauch von Medikamenten, Schlafmangel, Antibiotika, übermäßiger Sterilisation und C-Abschnitten ausgesetzt, die in direktem Zusammenhang mit der Verschlechterung der Darmgesundheit stehen und die natürlichen Fähigkeiten des Körpers beeinträchtigen Abbau von Nahrungsmitteln für die richtige Ernährung und hat zu einer Zunahme von Verdauungskrankheiten wie IBS, Zöliakie und Morbus Crohn sowie Leaky Darm und anderen Autoimmunkrankheiten geführt.
Lassen Sie uns ein wenig tiefer gehen und verstehen, wie es funktioniert, was Sie erleben könnten, wenn Ihr Bauch aus ist, und Schritte, die Sie ergreifen können, um zu heilen.
Was genau ist Bauchgesundheit?
Der Darm ist Teil des körpereigenen Mikrobioms, einem Ökosystem von Bakterien, die sich im gesamten Körper befinden. Während diese Bakterien innerlich und äußerlich gefunden werden können, ist der größte Wohltäter eines gesunden Mikrobioms dasjenige, das sich im Darm befindet, der angeblich etwa 500 verschiedene Arten hat!
Wenn wir an das Wort "Bakterien" denken, werden wir wahrscheinlich an diese nervigen kleinen Dämonen erinnert, die uns Erkältung oder Grippe bringen. Du hast recht! Das ist eine Art von Bakterien, aber es gibt auch eine ganze Reihe anderer Bakterien, die für den Körper unglaublich vorteilhaft sind.
Dieses gute Bakterium hilft dem Körper, Nahrung effektiv zu verdauen und abzubauen und Nährstoffe zum Rest des Körpers zu transportieren. goodWenn gute Bakterien von schlechten Bakterien unterlegen sind, führt dies zu Darmdysbiose, die uns geistig und physisch beeinflusst.
Was verursacht Dysbiose und was genau passiert
Wie ich bereits erwähnt habe, sind unsere giftige Welt und unser geschäftiger moderner Lebensstil zum großen Teil an diesem Überwachsen von Bakterien schuld. Einige der häufigsten Straftäter sind:
- Verarbeitete Lebensmittel
- Schadstoffe
- Giftige Reinigungsmittel
- Chronischer Stress
- Häufige Medikamente oder Antibiotika
- Übermäßiger Alkoholkonsum
Szenarien und Symptome sind für jeden Einzelnen einzigartig, aber im Allgemeinen beginnt das Überwachsen von schlechten Bakterien das Mikrobiom Ihres Darms zu verändern. Das erste, was passiert, ist die Unfähigkeit, Nahrung richtig zu verdauen. Dies führt zu einer Entzündung des Darms. Wenn sich die Nahrung immer mehr im Darm ansammelt, wird sie giftig, fermentiert und wächst. Nicht um zu anschaulich zu werden, aber es ist wie eine Mülldeponie in Ihrem Körper, die sich nicht zersetzt. Brutto.
Letztendlich führt dies zu einer Entzündung, die die Darmschleimhaut weiter schädigt. Dies kann zu chronischeren Erkrankungen führen und die Fähigkeit zur Abwehr von Krankheiten beeinträchtigen. Es ist wirklich ein Teufelskreis.
Quelle: vndylopez
Woher weiß ich, ob etwas nicht stimmt?
Viele Menschen, die eine Standard American Diet (SAD) essen, haben Darmprobleme und wissen es vielleicht nicht einmal. Wir neigen dazu zu denken, so ist mein Körper. Wenn Ihr Bad regelmäßig besucht wird, haben Sie wirklich Glück, aber es ist nicht immer ein Zeichen für ein sauberes Mikrobiom.
Einige der häufigsten Symptome sind:
- Schlechte Verdauung
- IBS-C / IBS-D
- Gas & Blähungen
- Stimmungsschwankungen
- Angst Depression
- Niedrige Energie und chronische Müdigkeit
- Gewicht wartung
- Körperbild
- Fruchtbarkeit
- Häufige Krankheit
Sollte mein Körper nicht in der Lage sein, das Ökosystem meiner Vorfahren zu unterstützen?
Großartiger Punkt! Ich höre das und ich esse diese Dinge seit Jahren, und ich lebe noch die ganze Zeit.
Sagen wir es mal so - würden Sie eine Flasche Pestizide trinken oder essen? kein Englisch, eine häufige Zutat bei der Gesichtswäsche Wahrscheinlich nicht.
Unser Körper sollte nicht in der Lage sein, Lebensmittel und Zutaten zu verdauen, die aus ihrem natürlichen Zustand heraus umgewandelt oder verarbeitet oder in einem Flugzeug, Zug oder Auto auf der ganzen Welt eingekauft wurden, mit Chemikalien gefüttert oder besprüht wurden.
Unsere Vorfahren ernährten sich mit lokalen unverarbeiteten Lebensmitteln, die ihre einzigartigen Ökosysteme unterstützten.
Das glutenfreie Phänomen ist ein weiteres gutes Beispiel dafür.
Gluten selbst ist an sich nicht schlecht. In der Tat finden viele Menschen mit Zöliakie, dass sie Brot in anderen Ländern tolerieren können. Gluten ist ein Protein, aber früher, als es darum ging, Massenmengen kostengünstig herzustellen, wurde Weizen stark verarbeitet und verändert. Früher wurde das Getreide sorgfältig durch Einweichen, Keimen und Gären zubereitet, was heute bei den meisten Brötchen im Regal nicht der Fall ist. Das Gleiche gilt für Milchprodukte, Mais und Soja - allesamt staatliche Subventionen, die billig sind, und die USDA-Empfehlungen.
Dabei spielt auch der moderne Lebensstil eine große Rolle. Unser Leben ist anspruchsvoll und führt zu chronischem Stress und Ermüdung der Nebennieren für viele. Im Wesentlichen versetzt Stress Ihren Körper in den Kampf- oder Flugmodus, als ob Sie von einem wilden Tier verfolgt würden. Dies erhöht den Cortisolspiegel und die Entzündung in Ihrem Körper, was zu einer ähnlichen Reaktion auf Nahrungsmittel und Chemikalien führt.
Quelle: Leckere Yummies
Den Bauch pflegen und heilen
Tatsache ist, wir leben in einer modernen Gesellschaft mit lebhaften Lebensstilen. Verarbeitete Lebensmittel, Chemikalien und Schadstoffe sind nicht immer vermeidbar, aber wir haben die Fähigkeit, informiert und erzogen zu werden, um unsere eigenen Mikrobiome zu gestalten, unsere Gesundheit auf lange Sicht zu verändern und wiederzuerlangen.
Holen Sie sich Ihre Probiotika
Probiotika helfen, die guten und schlechten Bakterien im Darm auszugleichen. Ich nehme seit Jahren Probiotika und bemerke eine große Wirkung, wenn ich sie einsetze. Ich empfehle die Verwendung einer qualitativ hochwertigen, um Ergebnisse zu sehen. Ich mag dieses von Klaire Labs, und Silver Fern ist sehr beliebt. Sie können jedoch teuer werden. Wenn Sie echte Probleme haben, wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen hilft, den richtigen zu finden.
Es gibt auch großartige fermentierte Nahrungsmittel, die in Probiotika dicht sind, darunter: zuckerarmes Kombucha, Sauerkraut, zuckerarmer Joghurt, Kefir und Kimchi.
Vergiss nicht die Präbiotika
Die Aschenputtel zu Probiotika, Präbiotika arbeiten mit Probiotika zusammen, um die Darmgesundheit zu verbessern. Sie sind im Wesentlichen Fasern, die nicht brechen, wenn sie sich durch den Körper bewegen und letztendlich als Brennstoff für ein gutes Bakterienwachstum dienen. Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln sind die häufigsten Orte, an denen Sie diese Jungs finden, in: rohem Knoblauch, rohem Löwenzahngrün, rohem Spargel, rohen oder gekochten Zwiebeln und unterreifen Bananen.
Quelle: Prise Yum
Essen Sie ganze dichte Nahrungsmittel
Dies ist mein Rat für alle. Der beste Weg, einen gesunden Darm zu pflegen und zu kultivieren, besteht darin, echte ECHTE Nahrung zu sich zu nehmen.
Hier sind ein paar Regeln, nach denen man leben kann:
- Wenn Sie es nicht aussprechen können, essen Sie es nicht
- Beseitigen Sie Dinge, die in einem Paket enthalten sind
- Kauen Sie Ihr Essen, um die Verdauung zu unterstützen
- Hydrat
- Konzentrieren Sie sich auf: Gemüse, Weide, biologisches Fleisch, wild gefangenen Fisch, gesunde Fette
- Vermeiden Sie: raffinierten Zucker, Kohlenhydrate, Öle sowie herkömmliches Fleisch und Milchprodukte
Quelle: Chelsea Unordentliches Schutzblech
Stress reduzieren und sich achtsam bewegen
Finden Sie Praktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihren Stress zu reduzieren. я
Hier einige Dinge, die für mich funktionieren:
- Meditation - sogar fünf Minuten pro Tag können einen Unterschied machen
- Journaling - das Herauslassen auf ein Blatt Papier kann solch eine kathartische Erfahrung sein
- Dankbarkeit - rezitiere fünf Dinge, für die du jeden Tag dankbar bist
- Umgeben Sie sich mit Freunden und Menschen, die Sie lieben
- Bewegung - bewegen Sie Ihren Körper, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Achten Sie darauf, dass Sie sich für die Übung entscheiden, die Sie lieben.
Ich weiß, manchmal fühlt es sich an, als ob die gesamte Branche mit sauberen Produkten vom Essen bis zur Hautpflege ein bisschen verrückt wird. Denken Sie jedoch an Ihren Bauch und treffen Sie eine fundierte Entscheidung. Es wird Zeiten geben, in denen es nicht realistisch erscheint, die "gutfreundliche" Entscheidung zu treffen, aber wenn Sie sich mit den benötigten Werkzeugen und Informationen bewaffnen, ist dies ein erster Schritt zu einem geheilten Bauch und einem glücklichen Geist.