Zusätzlich zu den besten Anti-Aging-Behandlungen und der Einnahme von hautliebenden Superfoods ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um am schönsten auszusehen. Die Auswirkungen auf die Hautgesundheit sind weitreichend und inspirierend. Bei regelmäßiger, moderater Bewegung können Sie die folgenden Vorteile kostenlos nutzen!
Übung fördert die Durchblutung.
Quelle: Ihr Schweiß
Quelle: Ihr SchweißVon langsamer Wundheilung über stumpfe Haut bis zu Cellulite sind die Auswirkungen einer schlechten Durchblutung der Haut zahlreich. Zwar gibt es Produkte, die die Durchblutung verbessern können, aber Bewegung ist sicherlich der kostengünstigste Weg, die Durchblutung im gesamten Körper zu steigern. Durch die Erhöhung der Durchblutung verbessert die körperliche Belastung die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr. Dies gilt insbesondere für das Training mit großen Muskelgruppen (wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen), so Trainer Brad Schoenfeld.
Zu den unmittelbaren Vorteilen des Kreislaufs gehört ein gesundes, lebendiges Glühen, das Sie vielleicht nach einer Pilates-Sitzung oder sogar nach einem gemütlichen Spaziergang bemerkt haben.
Übung reduziert oxidativen Stress.
Quelle: Glamorise
Sobald Sauerstoff seine Rolle im Körper gespielt hat, wird er in verschiedene Metaboliten, auch als freie Radikale bezeichnet, zerlegt. Freie Radikale sind zwar ein natürlicher Bestandteil des Lebens, aber sie sind kein Freund von schöner Haut, vor allem, weil sie Elektronen aus Kollagen (das Protein, das die Haut geschmeidig macht) neben anderen Quellen entfernen. Wenn wir jung sind, werden freie Radikale von der körpereigenen Quelle für Antioxidantien in Schach gehalten, aber unsere eigenen Antioxidanssysteme werden mit zunehmendem Alter weniger effizient. Glücklicherweise können Sie neben Antioxidantien-reichen Lebensmitteln und Hautpflegeprodukten auch Ihr natürliches Angebot an Antioxidantien steigern.
In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass durch das Üben von Yoga Antioxidantien im Blutkreislauf ansteigen und freie Radikale und oxidativer Stress abgebaut werden. Aber mach dir keine Sorgen, wenn Sonnengrüße nicht dein Ding sind. Solange Ihr Herz-Kreislauf-Training nicht zu erschöpfend ist, unterstützen Sie die natürliche antioxidative Nahrungsergänzung Ihres Körpers.
Übung senkt Stresshormone.
Quelle: WWD
Unser Körper produziert Cortisol als Reaktion auf Stress, und während ein gewisser Stress tatsächlich produktiv ist, kann chronischer Stress der Haut Schaden zufügen - dank des Kortisols, der Entzündungen auslöst (denken Sie an Akne, feine Linien) und Kollagen abbauen.
Glücklicherweise senkt Bewegung die Stresshormone und erhöht die Endorphine (das Wohlfühlhormon), weshalb wir uns nach einem Training so entspannt und optimistisch fühlen. Anstatt also nach dieser Flasche Merlot zu greifen, um Ihnen beim Abwickeln zu helfen, drücken Sie sich ein schönes Training aus. Ihre Haut wird es Ihnen danken.
Übung verlängert Telomere.
Quelle: Kimberly Snyder
Telomere sind Schutzstrukturen, die die Enden unserer Chromosomen abdecken, das Material, das für die Aufnahme genetischer Informationen verantwortlich ist. Telomere bestehen aus Protein und DNA und halten die Chromosomen stabil. Wenn wir älter werden, werden die Telomere von Natur aus kürzer und unsere Zellen werden anfällig für Alterung und sogar zum Tod. Der Zelltod kann alles beeinflussen, vom Aussehen oder unserer Haut bis hin zur Fähigkeit unseres Körpers, Krankheiten abzuwehren.
Aber es gibt gute Neuigkeiten: Eine UCSF-Studie ergab, dass regelmäßige Bewegung, gepaart mit einem gesunden Lebensstil, Telomere verlängert. Freiwillige verzehrten fünf Jahre lang Vollwertkost, pflanzliche Ernährung, mäßige Bewegung (sechsmal pro Woche 30 Minuten), übten Stressbewältigung durch Yoga und Atemarbeit und unterhielten ein soziales Unterstützungsnetzwerk. Das Ergebnis Eine 10% ige Verlängerung der Telomere. In der Kontrollgruppe, die nicht gebeten wurde, Änderungen vorzunehmen, nahm die Telomerlänge im Durchschnitt um 3% ab.
Übung stellt die Gesundheit der Haut wieder her.
Quelle: Selbst
Übung hilft der Haut nicht nur, den Anzeichen des Alterns zu widerstehen, sie kann sie auch umkehren. Eine Studie der McMaster University untersuchte die Haut von zwei Gruppen von Menschen im Alter von 20 bis 84 Jahren. Die erste Gruppe trainierte regelmäßig (mindestens drei Stunden pro Woche), während die zweite Gruppe überhaupt nicht trainierte.
Eine Hautbiopsie ergab, dass die Epidermis der aktiven Gruppe glatter und geschmeidiger wirkte als die der sitzenden Gruppe. In der Zwischenzeit war die Dermis des aktiven Sets straffer und elastischer. Die inneren Hautschichten aktiver älterer Teilnehmer wirkten Jahrzehnte jünger.
Die Forscher führten eine Folgestudie durch, um Bewegung als Schlüsselfaktor für diese dramatische Beobachtung zu isolieren. Es ist ja durchaus möglich, dass die aktiven Teilnehmer einfach einen gesünderen Lebensstil führten, dessen Übung nur ein Teil war. Eine sitzende Gruppe über 65 Jahre wurde gebeten, mäßige Bewegung zu absolvieren (zweimal pro Woche Laufen oder Radfahren)..
Nach einer dreimonatigen körperlichen Aktivität erfuhr die einmal sitzende Testgruppe eine Verbesserung der Hautgesundheit und des Aussehens. Biopsien bestätigten, dass selbst Menschen, die zu einem aktiven Lebensstil auftauchen, wahrscheinlich signifikante Anti-Aging-Effekte auf ihrer Haut feststellen werden. (Die Wiederherstellungsfähigkeiten der Übung wirken sich auf das Altern aus, das durch die Zeit verursacht wird, nicht unbedingt durch Sonneneinstrahlung verursachte Schäden.)
Der Grund für dieses bemerkenswerte Ergebnis Wenn wir trainieren, unterliegt der Körper einem produktiven Stress (d. H. Dem Abbau und dem Wiederaufbau von Muskeln), und als Ergebnis setzt der Körper eine zellverjüngende Substanz namens IL-15 frei. Die Vorteile eines erhöhten IL-15-Spiegels gelten sowohl für die Muskeln als auch für die Haut.