Nur um es vorwegzunehmen, Morgen und ich waren noch nie Freunde - die verwirrte Verwirrung und der Ärger, wenn der Wecker klingelt, ist mir allzu vertraut. Ich bin normalerweise zu spät dran, weil ich ungefähr zwanzig Minuten brauche, um gleichzeitig aufzustehen und mich zu überzeugen, dass ich nicht so lange brauche, um mich fertig zu machen, wie ich weiß, und dann tatsächlich aufstehen muss Ein paar Tassen Kaffee und ein paar Stunden nach dem Aufwachen ist das Minimum, das ich brauche, um ein funktionierender Erwachsener zu werden, und ich bin leicht verärgert über die Menschen, die vor 10 Uhr morgens zu chipper sind. Nein, ich war definitiv nie ein Morgenmensch.
Aber ich kam zu der traurigen Erkenntnis, dass man sich als Morgenmensch erweisen muss. Mit einem Zeitplan, der mich den ganzen Tag beschäftigt, kann ich nicht anders als darüber nachzudenken, wie schön es wäre, nicht nur am Morgen funktionieren zu können, sondern auch tatsächlich aufzuwachenfrüher als unbedingt nötig, und vielleicht sogar Nimm meine Zeit, fertig zu werden oder mache andere Dinge wie Übung oder Ziel-ArbeitStell dir vor!
Also beschloss ich zu versuchen, selbsternannter Frühaufsteher zu werden. Und raten Sie mal - es hat funktioniert! Natürlich gibt es die offensichtlichen Tricks wie das frühere Zubettgehen, um die 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, den der Arzt empfiehlt, oder eine Tasse Kaffee / Red Bull (kein Urteil) nach dem Aufwachen zu tuckern. Diese sind zwar hilfreich, aber nicht genug, um mich zu überzeugen, früh aufzustehen und es tatsächlich zu genießen, um es zu meiner neuen Routine zu machen. So wurde ich, ein Spätaufsteher und Schlafliebhaber, tatsächlich zu einem Morgenmenschen.
Überlegen Sie, wie Sie den Morgen nutzen könnten, um Ihr Leben zu verbessern und (realistische und kleine) Ziele zu setzen
Ich fand schnell heraus, dass das Aufwachen um 6:00 Uhr morgens warnotyaIch werde mich motivieren, aus dem Bett zu steigen, denn Laufen ist keine Aktivität, die ich besonders mag. Es ist eher so, als würde ich es ernsthaft fürchten. Als der Wecker um 6:00 Uhr anfing zu klingeln, klingeln die Entschuldigungen, aber ich kann morgen rennen. Nun, ich habe gestern Abend einen Salat zum Abendessen gegessen, und Experten sagen, der Schlaf ist genauso wichtig wie Bewegung! überzeugte mich, Schlummer zu schlagen.
Also habe ich darüber nachgedacht, was ich mache tatsächlich wollte den Morgen für nutzen. Nicht nur die Idee, ein Morgenmensch zu sein, um mich wie ein Gesundheitsblogger oder Gwyneth Paltrow zu fühlen, sondern was mir wirklich helfen würde, ein besseres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Nach vielem Brainstorming entschied ich, dass ich den frühen Morgen für etwas nutzen wollte, das für Körper und Geist gut ist.
Ich wollte immer Meditation versuchen, also wollte ich jeden Tag um 6:00 Uhr aufwachen, mich im Bett aufsetzen, eine Achtsamkeits-App anhören und versuchen, mich nur auf meine Atmung zu konzentrieren, bevor ich für den Tag aufstand (mit reichlich Zeit, sich fertig zu machen und frühstücken). Nach einer Woche bewegte ich mich vom Bett sitzen auf das Kissen auf dem Boden (alias das, was alle legitimen Meditierenden tun). Nach einer weiteren Woche wollte ich eine Yogaklasse um 6:30 Uhr versuchen. Und stellt sich heraus, IyaLiebstedas Gefühl, meinen Körper zu bewegen und ein komplettes Training so früh am Tag durchzuführen. Es hat mich wirklich aufgeregt, aufzuwachen und zur Klasse zu kommen. Ich habe angefangen, andere Klassen hinzuzufügen, wie zB Spieße oder Barre - Dinge, die ich wirklich genossen habe und die mich dazu gebracht haben, mich für meinen Tag zentriert und energisch zu fühlen, so dass ich mich freute, für diese Kurse aufwachen zu können. Ich kann jetzt sagen, ich bin nicht nur ein Morgenmensch, sondern tatsächlichbevorzugenam frühen Morgen zu trainieren. Ich weiß, ich klinge schon wie Gwyneth Paltrow, richtig
Schlafen Sie bei geöffneten Sonnenschirmen
Wenn Sie jemand sind, der in der Lage ist, direkt aus dem Bett zu springen und das Licht einzuschalten, dann haben Sie wichtige Requisiten für Sie. Aber das war ich noch nie. Je länger Sie in der Dunkelheit bleiben (dh ich habe mich angewöhnt, im Bett zu liegen, nachdem mein Wecker bereits ausgeschaltet war), desto mehr wird unserem Körper gesagt, dass es Zeit ist, einzuschlafen. Das macht Sie den ganzen Morgen über müde und benommen, selbst wenn Sie aus dem Bett gehen. Natürlich mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen, ist eigentlich das, was unser Körper tun soll. Licht, das durch das Fenster kommt, sagt unserem Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen, und ich fühlte mich erholt und wach. Wenn Sie kein natürliches Licht haben, um Sie aufzuwecken, früher aufzuwachen als die Sonne, oder einfach nur ein Tech-Junkie sind, versuchen Sie es mit einem Wecker, der den Sonnenaufgang mit Licht imitiert.
Quelle: Das VivaLuxury
Schläfchen Sie nicht!
Es gibt zwei Arten von Menschen: Die Menschen, die auf ihrem iPhone einen Alarm auslösen, und die Personen, die fünf verschiedene einstellen, um sicherzustellen, dass sie aufwachen. Ich bin mir sicher, Sie hätten ahnen können, dass ich immer der Letzte war. Wenn ich sage, dass ich um 6:00 Uhr aufgewacht bin, meinte ich wirklich, dass ich einen Alarm für 5:59 Uhr, 6:00 Uhr, 6:02 Uhr, 6:04 Uhr und 6:06 Uhr eingestellt habe. Aber wenn wir wieder einschlafen, wird unserem Körper sogar für eine oder zwei Minuten gesagt, dass es Zeit ist, wieder einzuschlafen, da er keinen vollen Schlafzyklus vollendet.
Selbst wenn Sie denken, dass die wenigen zusätzlichen Minuten des Schlafes Ihnen helfen, sind Sie im Laufe des Tages müder, wenn Sie ein Nickerchen machen, als wenn Sie das erste Mal aufgestanden wären (die Wissenschaft sagt es). Trick dich selbst an, um beim ersten Wecker aufzustehen, indem du dein Handy oder deinen Wecker durch den Raum schiebst, sodass du aus dem Bett steigen musst, um ihn auszuschalten, oder eine App wie Sleep Cycle benutzt, die dich weckt, wenn du am hellsten bist Punkt Ihres REM-Zyklus, damit Sie sich nicht benommen fühlen und versucht sind, die Schlummerfunktion zu erreichen.
Gönnen Sie sich eine angenehme Zeit in Ihrer Aufwachroutine.
Obwohl es so aussieht, als ob jede erfolgreiche Frau, die alles hat, beim Morgengrauen aus dem Bett springt, um fertig zu werden, ist dies einfach nicht realistisch, noch wäre es für Ihren Stress gesund. Lassen Sie sich tatsächlich Zeit zum Aufwachen und genießen Sie Ihren Morgen. Nachdem ich mich daran gewöhnt hatte, durch Meditation aufzuwachen, begann ich etwas Musik zu machen und machte entweder warmes Wasser mit Zitrone oder Kaffee (je nachdem, ob ich mich besonders gesund und inspiriert fühlte oder nur den verdammten Kaffee brauchte), während ich durch die Nachrichtenartikel blätterte oder schaute bei Instagram Accounts, die mich inspiriert haben. Dies wurde zu meinem Ritual, egal ob ich danach zu einer Yogaklasse ging oder am Morgen die Arbeit nachholen würde.
Sie sollten jedoch gewarnt sein, jedoch: Ich fand es für meinen Morgen und mein Wohlbefinden entscheidend, dass ich diese wenigen kostbaren und ruhigen Momente nicht gedankenlos durch Social Media gescrollt oder ein Spiel auf meinem Handy gespielt habe. Um zu meinen Zielen zurückzukehren (etwas für Körper und Geist zu tun), entschied ich mich, Artikel durchzulesen oder bestimmte Instagram-Konten einzuholen, da ich mich für den Rest des Tages klüger, bewusster, inspirierter und kreativer fühlte. Tun Sie immer etwas, das Sie am Morgen geniessen können, und es ist viel einfacher, zu einer gottlosen Stunde aufzuwachen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas Erfreuliches tun werden.
Quelle: Alexa Dagmar
Aber hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie den Schlaf zu, wenn Sie ihn brauchen
Sogar Gwyneth Paltrow muss irgendwann mal eine Pause machen. Als ich kam, um eine frühe Morgenroutine zu genießen und zu ritualisieren, lernte ich viel darüber, was mein Körper tatsächlich brauchte. Ich wusste, dass ich an den Vormittagen ab und zu eine besonders lange Nacht hatte, sich besonders krank oder erschöpft fühlte oder mein Körper wirklich nur den zusätzlichen Schlaf brauchte. Ich musste auf das hören, was mein Körper brauchte, in dem Wissen, dass ich mich darauf freuen würde Am nächsten Tag komme ich wieder zu meiner frühen Morgenroutine. Immerhin alles in Maßen, ja sogar am frühen Morgen.
Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen beim Aufstieg und (buchstäblich) Glanz! Aber vielleicht vermeiden Sie es einfach, einer der Menschen zu werden, die morgens so chipperig sind, dass sie die nicht-so-Morgenmenschen ärgern. Das haben wir alle schon durchgemacht.